照着下面的步骤尝试一下： 1，去那种服务很好的足疗店、每月按几次足疗。 这是为了用于暴露不配得感，相关的方式还包括去坐飞机头等舱，去一些明显的服务人员会被乡愿认为的“伺候人”的服务。 2，每天早上起床，洗漱后，对着镜子，做微笑三次，做愤怒的表情三次，做冷漠不理人的表情三次，晚上洗漱完也要各做三次。 在具身认知研究下，类似的表情和行为可以改变心态和神经递质，并且，自认懦弱的人往往很少有愤怒的外暴露的表情…