减肥的核心逻辑就是制造热量缺口，也就是摄入热量小于消耗热量。所以，你每天至少摄入多少食物热量，取决于你每天准备消耗多少热量，取决于你的的减肥方法是运动为主还是挨饿为主。像我每周执行5+2轻断食，一周两天轻断食，严格控制热量，基本只有基础代谢的30%左右，而其它五天正常饮食，理论上我们每天都会略多于消耗，适当过剩吧！17周，全身体脂减少31%，内脏脂肪下降40%（8级降低到5级），体重下降11%。

是时候祭出我的大杀器了! 减肥嘛，必须吃饱，必须吃好! 不然一定会半途而废啊， 千万不要低估自己贪婪和懒惰啊。 天天跟着洋人吃鸡胸肉，吃草， 冷冰冰会吃出胃病的，没有胃病也会阳痿啊 来看我中华小厨神的绝技! 红焖牛蹄筋啊！ 牛蹄筋看起来很肥是吧，吃起来很过瘾吧，热量只有不到150大卡！ 大段发牛蹄筋买回来洗干净，尽量去掉其它疑似肥油的部分。 开水焯一遍，去掉腥味。 加生抽老抽和料酒， 加入八角，草果，花椒，陈皮…

知乎上有个健身教练劝告学员说： 千万别吃肥肉，你吃一块肥肉，身上就会长出一块一模一样的脂肪！ 告诉你，如果这转化率能达到百分之百，这肥肉简直违反了宇宙定律！它将成为人类文明史最伟大的发现！ 跑步，你在跑步机上跑30分钟5公里，机器明确显示消耗了170卡路里，在户外跑5公里，你知道消耗多少卡路里吗？ 420！ 就这你说和步行一样？