求求求了，有没有好的钙片推荐下？

市面上的钙片，五花八门，论成分，有乳钙、碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、磷酸钙； 论剂型，有钙片、液体钙、口服液、颗粒、泡腾片； 论年龄，又分孕妇钙、婴幼儿钙、儿童钙、老年钙。

像碳酸钙就属于无机钙。无机钙的优点就是含钙量高，吸收比较好，缺点就是是弱碱性的，会中和一部分胃酸，造成胃肠的刺激，一般肖化能力较差不是太建议用碳酸钙。

再一大类就是有机钙，比如说醋酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙都属于乳酸钙，是弱酸性的，对胃没有刺激，吸收也不错。

还有一类就是乳钙，这个钙既不刺激，吸收又好，缺点就是贵，价格会比较高。所以还是要根据自己家庭的经济条件，还有孩子的状况，来选择钙剂。乳钙还有一个优点就是不会引起便秘，其他的钙都多少有一点会引起孩子的便秘，所以便秘的可以选择乳钙。如果大便正常，选择有机钙是可以的。

补钙，并不是越多越好，钙的可耐受最高剂量是 2000 mg / 天，在这个范围以下是安全的，这里包括了食物和补充剂中的钙。

在剂量的选择上，因为我们的身体很难一次吸收 500 mg 以上的钙，所以每次补充的钙片剂量应当控制在 500 mg 以下，补多了身体也吸收不了（还浪费钱）。所以我们在挑选钙片时，建议挑选每片剂量在 200～300 mg 左右的。

钙片的形态主要会影响服用时的感受，和吸收率没什么关系，可以根据自己的喜好进行选择。

• 吞咽片：颗粒一般比较大，上了年纪吞咽有困难的老人，还有成长发育中的孩子可能吞咽会比较难。

• 咀嚼片：可以直接咀嚼，口感会比较好，除了咀嚼能力弱的人之外，都适合。

• 液体/粉状：可以和食物混合在一起服用，较适合小朋友和中老年人。

• 软糖：接受度高，口感好，和吃软糖一样，但需要注意添加蔗糖的问题，蔗糖越少越好。

看到这里，不少朋友就会说了，那可以不可以直接告诉我，到底选哪款好？

嗨咦，这不就来说说嘛，像我作为一名上班族，除非休息日心xue来潮自己下厨，基本上一日三餐都是简单敷衍了事，都说补钙要优先食补，可惜不适用于我，为了每年都能定时定期给家人，给自己补充钙，我选用的是卡歌嚼嚼乐胶原蛋白肽咀嚼片，这一个乳钙的含钙量也是很高的，帮助补钙的同时，还有多种营养物质来辅助，340mg钙含量可以补充钙缺口，性价比很高，也不会难吞咽，吃起来有一股淡淡的奶香味，当吃糖一样，而且，这款钙片还适合男女老少，全家人都能吃，真是太实用了！家里备上几瓶，随时都能给身体加加油，何乐而不为呢？

看特殊添加？关键看加了什么？加了维生素D，补钙效果更好。

钙片中，十有八九含维生素D。单独补钙好，还是和维生素D一起补好呢？现在的研究结果都认为，单独补钙或者单独补维生素D，效果都不是很好。一般建议选择复合型的，两种都补。但如果本身常晒太阳，或有额外补充维生素D的人，就不需要选择含维生素D的钙剂，免得过量。

钙片怎么吃，才最有效

少量多次，有利吸收

同样是碳酸钙，宁愿一片200毫克，一天吃三次，效果好过一天吃一片600毫克的。效率起码可以高50%以上。这是因为，当吃进去的钙较少时，钙的吸收率会较高，而吃得越多，吸收率反而越低。而突击式补钙，偶然想起来才吃钙片，并无太大效果。

随餐吃，忌空腹吃

吃钙片，宜在吃饭的时候吃，或者饭后马上吃。如果在两餐之间大剂量服用钙片，容易患结石。

随餐吃的钙，可以在肠道里结合食物中释放的草酸，减少草酸吸收，从而阻止尿液中草酸与钙形成沉淀。

空腹服用钙片时，胃酸浓度高，钙吸收很快，特别是当大剂量服钙时，xue钙水平快速升高。此时食物中的草酸已被吸收，大量草酸与钙在尿液中相遇、结合，就容易形成结石。

中晚餐吃，比早餐好

由于中晚餐吃蔬菜多，容易摄入较多的草酸，所以中晚餐服钙片，益处比早餐大。