一、4-7-8呼吸法 首先先把你的舌尖放在你的上颚，上齿的后方， 让舌头一直保持在那个位置；用嘴把气体全部吹出后闭上嘴 安静地用鼻子吸气开始，维持4秒 屏住呼吸，维持7秒，然后用嘴呼气要发出“呼”的声音维持8秒 以上步骤重复4次，让你快速进入梦乡。 二、身体扫描法 身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我 们对身体的知觉力，从而放松身心，起到缓解焦 虑、助眠的效果。 躺下后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身 。…