求快速入睡小技巧？

一、4-7-8呼吸法

首先先把你的舌尖放在你的上颚，上齿的后方， 让舌头一直保持在那个位置；用嘴把气体全部吹出后闭上嘴 安静地用鼻子吸气开始，维持4秒 屏住呼吸，维持7秒，然后用嘴呼气要发出“呼”的声音维持8秒 以上步骤重复4次，让你快速进入梦乡。

二、身体扫描法

身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我 们对身体的知觉力，从而放松身心，起到缓解焦 虑、助眠的效果。

躺下后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身 。闭眼依次想象扫描自己的头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿…… 重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松，慢慢的即可进入梦乡。

三、先紧后松法

先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感 觉，有助于深度放松全身肌肉，达到增进睡意的 作用。紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松 肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒钟后放松。用力收腹，保持10秒后放松，双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松。

除此之外，大家也可以养成快速入睡微习惯。比如：1.在固定时间睡觉。每天在固定时间段睡觉，养成良好的睡眠规律。2.睡前少看手机或电脑。手机和电脑屏幕发出的光，特别是蓝光，会扰乱 人体褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响 夜间睡眠。3.减少过度补觉。如果到了周未等节假日，也不要过度补觉，尽量和平常同一时间段入睡和起床。4.睡前泡脚。有研究表明，睡前大约90分钟泡脚，平均可加快10分钟的入睡时间。