如何戒掉色瘾？

我尝试过很多次戒掉手淫的习惯，很长一段时间我无法控制自己

我尝试过很多，但这个方法成功了！

你撸管的原因：

试着分析一下是什么引发了你的手淫。对我来说，首先就是你有大量的空余时间，就是你很无聊；碰巧你正在看的视频或者短视频出现了一个很符合你审美的女人。通常情况下你应当去为自己争取和这个女人见面的机会，但是你只需要动动双手点开屏幕观看那些porn就可以满足自己，你会感到在现实生活中追求女人太繁琐麻烦

缺乏动力：同样枯燥的工作，没有激情的生活，同样老套的电视剧，同样老套的习惯……一切都如此枯燥，以至于手淫为我的大脑提供了每天迫切需要的多巴胺。

自尊心低下：我想健身，跑得更久，骑车更快，但由于每天手淫这个可怕的习惯，我的身体缺乏能量和营养。我的免疫系统已经崩溃了……感冒和咳嗽很常见。这一切的结果是……自尊心低落（感觉自己一无是处）

不和真正的女性在一起：这似乎很疯狂，但手淫会让你远离你身边的自然女性，让你想要屏幕上经过 Photoshop 处理的曲线美女。我的上瘾让我在现实生活中与真正的女性打交道时失去了信心。

没有目标：生活中没有目标就相当于生活在自动驾驶仪上，如果你没有有意识地生活，你就不能指望改变你的生活！

现在，上面的分析已经进行了很长一段时间，要让你的大脑相信你沉迷于色情和手淫并不容易，更不用说试图找出其根本原因了。那么我做了什么来摆脱这一切呢？

它奏效了！！

打好基础：这可能看起来很奇怪，但我分析过，每当我在 12-16 小时内手淫 3-4 次（没有睡觉）时，我就会感冒、虚弱无力、想继续睡觉、胃不舒服、烦躁不安等。所以我会一整天都感觉很糟糕，最后睡个好觉！

但第二天，由于我马拉松式的手淫，我不会再想手淫了，也许我的身体还没有准备好，我的大脑仍然在前一天受到的多巴胺冲击下感到震惊。我的头脑会更平静、更清晰，我可以专注于其他事情！！

然后我进行了分析，并开始密切关注我的触发因素。因为，没有触发因素，我可以轻松地度过一天甚至几天不手淫。（有些日子我没有手淫，因为我太忙了，或者只是玩得很​​开心）。所以我检查了我的触发因素：-

独自在家：我开始在早上跑步和骑自行车，以放松肌肉，同时为我的大脑提供早上所需的多巴胺。我下载了Keep，这样我就可以记录我的跑步和骑自行车统计数据并尝试改进它们。

与朋友分享并得到他们的赞赏也有帮助，这让我更快乐，更满足于我正在进步。我试着尽可能晚回家，让自己没有时间懈怠，我会逛街，打电话给朋友见面，在外面吃饭，什么都吃，以防止我在家里感到舒适。

缺乏动力：我卸载了抖音，甚至一度想过换一部黑白诺基亚手机。我的观点是：-少用智能手机 = 少触发因素。少上网 = 少触发因素。

同时认识新朋友并参加我喜欢的活动确实很有趣！它激励我提高活动技能并努力提高社交能力。

自尊心低：由于我几乎经常跑步/骑自行车，所以我设法使自己的身体保持平均状态，但即使这样对我来说也足够了。因为现在至少我有精力去做事情，而不是感觉像一个没有灵魂的僵尸！我看着镜子里的自己，喜欢我所看到的，我没有肌肉发达，也没有长出大块肌肉，但我看起来很健康，很有运动能力，我不想失去它（给了我另一个停止自慰的真正理由）。我开始吃水果、坚果和其他有营养的东西，帮助我的身体变得更强壮。我观看了网上的健身知识来学习如何战斗并提高我的身体协调性。

相信我，现实与我们在屏幕上看到的世界完全不同，真正的女性看起来与我们在色情片中看到的完全不同。她们的身体也不是那么完美，但真正的女性关注的感觉，与某人调情的感觉永远无法被简单的手淫所取代。参加各种聚会并拥有健美的身材给了我结识新女性的信心和机会。一旦你开始接近其中一些女性，你就会想要变得更强壮、更熟练、更性感，以获得她们的欣赏并超越其他男性。（保持竞争是健康的，没有人想和一个自吹自擂的白痴在一起）把雌性想象成蝴蝶，把自己想象成一朵奇异的花。你的香味会自动吸引它们！

没有目标：当你甚至无法阻止自己每天早上和自己玩耍时，很难保持长期目标。我从一些小目标开始，比如：读书——我加入了一个图书馆，每月支付一定数额的费用，这个计划允许我借尽可能多的书，但一次只能借一本，所以我挑战自己在一个月内读尽可能多的书。我的目标是一次跑 5 公里，然后是 7 公里，然后是 9 公里，最后是 10 公里！确保我在应用程序中记录了我所有的跑步情况，这样我就可以推动自己提高并实现目标。我开始了解股票市场，想投资我的工资和储蓄并让它们增长。我开始梦想有一天能拥有一辆摩托车（我希望这一天能尽快到来）

以上都是计划，但我之所以能够实现，是因为我进行了长达 2-3 天的撸管，清除了头脑中的任何冲动。在此期间，我实现了自己的目标，再也没有回头。并不是说我不再撸管了，但长期戒除撸管让我意识到，这很值得，我生活中还有许多更好的事情要做，而不是再次陷入那个破戒陷阱。

基本上用一句话来总结：

“我通过让自己忙于更好的事情让我没有时间再去重复这个毫无意义的行为”

我真的希望看到你和其他人走出这个怪圈，走向更光明、更快乐的生活！