什么锻炼可以改善脖子前倾？

想知道什么锻炼可以改善脖子前倾。

你得先知道啥是脖子前倾，才能针对性做出改善。

脖子前倾，这玩意儿也叫头前倾，是当代人最最最常见的不良体态之一！

这种不良体态最值得说的一点就是太太太显猥琐了，还男女通用！

当然了，你在互联网上看到的「头前倾」例子是可能是这样的：

这种明星的「硬照」乍一看当然觉得没啥问题，毕竟他们的颜值在那里支撑着啊。

那么现实生活中的「头前倾」是怎么样的呢？

来来来，叔贵来给你演示一下。

每次进门，身子还没动，头就先进来。

以为自己帅气无比的回眸，在别人眼里可以诡异的要死。

而且！！！

难看、猥琐、气质减分，只是头前伸带来的最基础的东西。

长期头前伸是会对颈椎造成大大大大问题的！先是颈椎曲度变直或者反弓。

接着，臂丛神经会从斜角肌传过来。

所以在头前引的情况下，关节锥孔会缩小，卡着神经，让你手会变麻。

通常还会引起头痛和头皮放射痛，头晕。

你可能会问了，头前伸是到底怎么来的啊？

答：是生活的错，生活毁掉了所有人。

你是不是每天低头看数据看电脑盯手机， 你看看你脖子都是什么状态。

再看看你的苹果屏幕使用时间。

每天花在上面的时间是不是已经超过 8 个小时。

8多个小时的错误体态积累。

要知道当一个人不低头的时候，脖子只需要承担大约 4～5 公斤的重量。

一旦你开始低头，颈部承担的压力就会成指数增长，12 公斤、18 公斤、22 公斤、27 公斤，头越低，压力越大。

那么，为什么人会不由自主的头前伸？

因为我们的身体非常讲究「平衡」，身体前面，后面哪儿肌肉力量不对称了，就会出问题。

而头前伸的本质就是：胸肩太紧——把人往前拉，脖子后面太弱——拽不住。

一边拉着，一遍拽不动，那可不就失衡了。

所以对症下药，我们首先要把紧的地方，松一松。

三个动作来解决！

动作一：优雅气质脖子拉伸

首先一只手按住锁骨，另一只手抠住你的下颚。

分别向两个方向拉伸，你会觉得整个脖子都舒畅了。

拉的时间不用太久， 5 个深呼吸就可以了。

每天闲的时候就能拉一拉，随时锻炼保持优雅气质。

当然了，除了放松，强化肌肉也很必要。

动作二：反向小飞鸟

首先慢慢俯身，保持腰部笔直。

双手成点赞状态，直臂向外打开。整个过程中保持肩背部充满张力，工作学习之余做上 8-12 次就可以。

我还要强推你一个睡前躺床上就能练的动作！

动作三：趴着给自己点赞

首先趴在床上，靠腰部支撑，翘起腿部和上半身。

双手成点赞状态，手肘向后推，上半身呈现 W 状态。

这个动作可以同时强化肩背腰，还能够放松胸部颈部。

睡前做上 10 次，优化体态，帮助睡眠。简直妙！



以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。

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