为什么打羽毛球要练双摇？

不会跳双摇的人，刚开始跳，往往是尽量跳高，摇绳尽量快，在这个状态下可以锻炼爆发力、腰腹、腿部力量和协调性。

这是一种爆发输出，不可持久。往往只能跳到个位数的双摇（10个以下）。

中断的原因有很多，跳不高了，落地不稳，摇绳不快。

如果想要多跳一点（30个以上）。经过一定的练习之后，就能找到规律。

跳的时候身体要稳，摇绳的幅度要小，控制好平衡，不需要跳的特别高。

这样就变成大功率的输出，可持续双摇。中断的原因，往往就是一个累了，动作变形导致了失误，这个状态下可以锻炼力量、协调性还有体能。

如果这个时候还想要跳的更久（1分钟往上），经过大量的练习，你的协调性越来越好，摇绳速度进一步加快，需要的起跳高度大幅度降低，可以根据身体的疲劳状况调整跳绳的节奏，几乎不会因为失误导致跳绳中断。

这就变成了可控功率输出，这时你的体能、力量、协调性已经相当不错，有足够的时间感受身体状态，锻炼疲劳状态下控制身体的能力。

综上，双摇可以锻炼爆发、力量、体能、协调性、以及疲劳状态下控制身体的能力，都是羽毛球的刚性需求。

熟练双摇之后，爆发力难以锻炼到，可以尝试三摇。

双摇一般按分钟算，会单摇的小孩大部分一周练习能跳双摇，熟练掌握因人而异。

三摇一般按个数算，少有人能掌握。