1000米怎么突破3分钟?

这个属实很难绷得住……

你就算科学训练

hyperice筋膜枪compex电疗, 花生球, 动态拉伸，静态拉伸, 搞DOMS

一周上三次强度, 搞超量恢复

热身马克操, 冷身跑慢跑，搞防止受伤

轻松跑堆跑量, 提高有氧氧化供能系统，搞有氧储备

乳酸门槛跑, 节奏跑, 提高无氧糖酵解供能系统中身体酶的含量&主观耐受性, 搞乳酸门槛

重复跑，快速重复跑, 提高无氧磷酸原供能系统&无氧糖酵解供能系统中身体酶的含量, 搞速度耐力

仰卧两头起, 俄罗斯转体, 悬挂抬腿, 训练腹直肌腹斜肌, 搞躯干稳定性和发力链的流畅性

深蹲, 硬拉, 滑垫跑步者, 前摆, 双脚提踵, 单脚提踵, 训练下肢力量, 搞步频, 步幅

俯卧撑、哑铃原地摆臂, 训练上肢力量, 搞摆臂速度和稳定性

增加负荷, 增加次数, 增加组数, 减少间歇休息时间, 搞渐进超负荷

做弹射式抗阻力训练, 训练爆发, 搞神经募集能力

吃1.8到2.2g/kg动物蛋白质, 吃锌, 铁, 镁, 吃肌酸, 搞身体恢复

吃碳水提供能量恢复

我也不觉得你两个月能跑到2分半。