如何脱离精神内耗？有什么方法分享？

1.事实上，所有人都在戴着面具生活，只是这面具厚与薄不同而已。没人能够100%不分场合，不分地点的真实表达自己，除了精神病院里的病人。 这种面具和伪装只是我们内心的防御机制，在我们不愿面对潜在的恐惧时，这种防御机制可能让人们感到「更安全」。 表达真实的自己很不容易。 在我们普遍生存环境下，他人要求是“要考虑对方和环境”。这常常和“要考虑自己冲突”。弗洛伊德称其为本我与超我冲突。这种冲突每个人都有，只要是活着，就得面对这个冲突。 本我是以个人自我、享乐为中心的（弗洛伊德），后续心理动力学家们不断补充，进一步深化对本我的理解。本我同时也包含了自尊的需要、自恋的需要、关系的需要等等。 超我则是社会化的，比如要遵守一些规则、道德、纪律、法律等等。 一个无法表达真实自己的人，会随着时间累积、社会面具的形成，越来越无法表达真实。时间久了，内心滋生阴影力量，更无法表达自己。就会在内心中分裂，这消耗很多的心理能量。人人心中有猛虎，也有魔鬼，也有神灵，就是比喻这个情况。

2.培养自信心 人很容易自卑，因为大多数人不喜欢鼓励别人，捧高踩低是生活常态，很少有人能真心为自己身边人加油鼓劲。 而被一次次踩到地下蹂躏的自己，会越来越畏惧别人的否定和指责，甚至还会主动揽错。 这种在泥潭里的生活或许并非是我们想要的，但那时的我们就是害怕听到别人说自己，不论好与坏，就是害怕。 从小事情着手，比如今天的自己做好了一顿饭菜，或者把白色的短袖洗的很干净等等，就及时的夸自己两句：“我做的真不错”“原来我可以的” 得到正面反馈的自己，会慢慢地拾回自信，虽然这个过程很费时间，但积少成多，当你现在人前，不畏人言，此时我们再也不会害怕了。


3.自我认可。 只要你不总寻求别人的认可，你就会自我认可，而不会担心别人怎样看待你。 自我应许。 当你尊重自己的选择，不总想满足别人的期望，你就会自我应许，按照你的目标和价值观生活。 提高自我价值感。 请你告诉自己: “不论别人如何评价我，我都是一个有价值的人！”你就会逐渐提高自我价值感，而不会让别人定义你。 真正愛自己。 善待你自己，不苛责自己，也不以完美主义的标准要求自己，你就会开始真正愛自己，而相信自己 第六、建立支持你的人际关系。 当你展示真我，你就会吸引与你契合的人。他们会尊重你、欣赏你、鼓舞你，让你感到更有支持！ 你将信心百倍，敢于表达真实的想法、感受和需求，享有成就感、满足感和幸福感！


4.人是社会化的生物，群体特质明显。从婴幼儿时期就开始真正的社会关系——家庭。无论是自由生长还是借助他人资源生长——一切都是为了活着，想明白这个道理，就明白无论是表达个人诉求直接索取、还是掩饰真实意图不断以好形象获取认可（间接获得资源）都是人之生存本然。
无法表达真实，本身就是一种生存策略。

在一个发展性空间较足的环境中，比如鼓励自我表达，鼓励真实表达个人诉求（部分空间自由），个体会发现自己原有的方式跟不上同行者的状态（这可能是踊跃发言的同学或者积极追求的同事）。于是会对自己质疑。
也会因为一些工作环境的挑战（某些工作要求需要直接和真实表达），感觉到冲突压力。这会体现在职场上，一个一味讨好领导但永远没有自己的员工会费力不讨好；一个总是考虑他人眼光注重自己言行的员工会感觉到压抑和不自由。


5.最初，我们应该是不害怕表达自己的。
只不过可能在我们试着表达了真实的自己几次之后，得到的大多是负面的反馈，甚至因此否定自己，怀疑自己，变得自卑。
由此，我们才慢慢收回真实的自己，把自己伪装成符合当下环境的自己。
这样做，初衷自然是为了保护真实的自己不受伤害，但弊端就是寻常人无法走进你真实的世界，即使遇到爱情，你也很难放下伪装，坦诚地告诉对方，什么样的你是真实的。
想要不再害怕表达真实的自己，我们可以试着这样做，一点一点改变，从而让自己变得不再畏惧别人的攻击。如何表达真实的自己、以及表达真实的自己时不伤害他人，这需要逐渐修炼。我个人认为个人成长中，在隐私领域（私密信任的关系如咨访关系、闺蜜关系、伴侣关系）先表达更多的真实、此后在安全小群体中（成长小组）表达一般的真实（这是一场冒险，因为人多即是社会化环境），逐渐在复杂的群体中具备社交能力。 这需要不短的路，但好在，这条路走下去，会收获极大。