工作久坐久站，腰疼怎么办？

可以从下面这些方面来缓解。

首先呢，调整一下工作习惯。一是要定时活动，每坐或者站个三十来分钟到一个小时左右，就赶紧起来活动几分钟。可以简单地走一走呀、伸伸腰呀、转转腰啥的，这样能促进腰部的血液循环呢。二是得保持正确的姿势，坐着的时候，要选个有好的腰部支撑的椅子，把背挺直喽，肩膀放松，眼睛平视前方，肘部自然弯曲。站着的时候呢，可别长时间弯腰或者过度挺直，要保持身体重心在两脚之间，收腹挺胸。

其次呀，进行适当的锻炼。可以做做腰部伸展运动，像站立位的体侧屈、仰卧位的双腿抬高、俯卧位的小飞燕等等，这些能增强腰部肌肉力量，缓解疼痛哦。瑜伽和普拉提也很不错呢，有些动作是专门针对腰部柔韧性和核心力量进行训练的，对改善腰部不适很有帮助。游泳也是个很棒的选择，对腰部负担小，特别是自由泳和仰泳，可以锻炼全身肌肉，减轻腰部压力。

然后，使用辅助工具。靠垫和坐垫在工作的时候可管用啦，靠垫能给腰部提供支撑，减轻压力，选个合适的坐垫能缓解臀部和腰部的疲劳。护腰带对腰疼严重的人来说也可以试试，在医生的建议下使用，能提供额外的支撑和保护。

最后，注意日常生活。要避免腰部过度用力，提重物的时候先蹲下，用腿部力量起身，可别直接弯腰提。保持良好的睡眠姿势，选个硬度适中的床垫，睡觉的时候在膝盖下面垫个枕头，这样能保持脊柱的自然曲度。注意腰部保暖，别让腰受寒了，寒冷会加重腰疼的，所以可以根据天气适当加衣服或者用保暖用品。要是腰疼一直不缓解或者加重了，可得赶紧去看医生，做详细的检查和诊断，采取更有效的治疗措施。