如何安排学习时间才合适呢？
自律是有效的，但是只靠自律真的不够。
自律是好事，但是以自律为目标不是好事。你的目的是做成事，自律只是其中一个手段。
我们要做的应该是去设定一个好的目标，明确你想要的效果，再去制订一个容易坚持下来的计划，而不是不管三七二十一就去硬刚，用自律去硬怼。
通过明确你要做什么和你正在做什么，再将反馈机制建立起来，去形成基本的奖励反馈闭环，这样你才能很好地坚持下去，达到所谓自律的状态。
第一步：明确目标
怎么样制定一个切合实际的好目标？首先大家要清楚地知道，一个不明确的，一个模糊的目标，可能会让你感觉压力更大，让你感觉更加的遥不可及。目标不是定了就可以了，一个不好的目标，某种程度上还会给你带来负面影响。
因此我们要做的是：制定一个能感知的，能够一步步执行下去的目标规划。
一个完整的目标，应该是由大目标以及对应下来拆解开的小目标，也就是阶段规划来组成的，这样子才是一个可以在每个阶段都给你有效指引的目标方案。
目标应该是路上的一个个路标以及Checkpoint，而不是立在遥远的远方的一面虚无飘渺的旗帜。
我们现在运用SMART原则来拆解一个案例：
场景：身在职场，为了流利使用英语进行交流学习英语
大目标：使用英语实现口语交流
目标拆解：
1. 具体的（Specific）--掌握日常职场交流用语，非学术类；
2. 可以衡量的（Measurable）--实现办公室交流，基础商务谈判；
3. 可以达到的（Attainable）--仅为日常交流，不过于关注发音及语法问题；
4. 具有一定的相关性(Relevant) --以日常用语为主，延伸至商务谈判用语；
5. 具有明确的截止期限（Time-bound）--1年内。
现在，认真看下上面这个目标，和你平时那么一想的目标，有什么不同？
现在这么写目标，是不是比你平时就写个“学好英语“要清晰得多？
你只有知道自己要做的到底是什么，才能让你克服不情愿的内心去行动。
第二步：知道你正在做什么
在你明确了你的目标以及具体要做什么之后，那么下一个最容易犯的错误就是，在这种长线的学习过程中逐渐忘了自己在做什么。
对，你要拿高分，你要把这个科目学习好，但是你学了1个月，2个月之后就很容易陷入那种单纯把看了书做了题和你已经学习到位的结果联系起来。
看起来是没有什么问题，但是你根本不知道你到底学了什么。
你很容易忘记去检验到底有没有学到你真正应该学的事情，特别是面对整个学科这么庞大，复杂的对象。
因此一定要按照自己量化的指标，去检查自己到底学会了什么东西。可以用练习题，也可以通过类似费曼学习法的方法去输出确认，你到底是不是真的掌握了。
方法有很多，核心在于你一定要阶段性的，去确认自己到底学会了什么。
第三步：建立奖励反馈机制
当我们已经有了基本的学习步骤之后，我们还要确保的就是你可以坚持执行下去。
我们的做法是参考游戏的奖励机制。为什么玩游戏会快速的上瘾？为什么玩游戏我们永远都不想停下来？这里面的道理就是游戏利用了我们大脑的多巴胺反馈机制，通过及时的反馈，通过每一个阶段都会给你确认的奖励，让你达到上瘾的条件。
然后你就会更加渴望下一个奖励，并不断进行下去。
反观学习或者某种技能的学习，这些都是属于长线投资，它在短期内几乎看不到回报，因此我们需要投入比较大的精力去克服这种没有反馈的感觉，让自己坚持下来。
还有一点我们可以很清晰地认识到，如果仅仅靠所谓的自律，是很难长期坚持下去的。
这个词的意思就像是我们是通过一种手段去强迫自己做自己不想做的事情，熬到了最后，伤痕累累地去获得一个军功章。这个真的是完全没必要的。这无非就是一种自我牺牲型的自我感动而已。
我们明明是可以用一种更加轻松更加舒服的方式去完成，那为什么非要去选择一个类似于苦行僧的做法？我们要的是结果，不是这个看起来很伟大的过程。
所以我们不要只靠自律，我们要让你实施这个过程尽可能的轻松。
回到重点，我们要怎么去建立1个奖励机制，让你可以操作得更加轻松？
下面有几种做法你可以参考。但合适你个人的做法需要你自己去尝试调整之后获得。
第1个方法是建立触发机制。
意思是将你的学习计划固定在某个仪式之后，比如说你早上开始学习的第一件事情就是先把这个你最不想学的给学了，或者你可以在自习室和某个时间段固定安排做这个事情，这个做法就是通过固定的规律，让你启动切换到这个任务的成本尽可能低。
因为很多时候我们不想干这个事，大部分是因为我们很难去开始上手做，这个事情我们很难去迈出第一步，导致这个事情一直拖延。
而如果你真的能每天按时开始做，这个任务你习惯上手做了，可能看起来就没有那么麻烦了。
第2个方法是将愉快的经历联系到你这个事情上。
比如说你可以在学习中间安排一点你喜欢的小零食，或者在任务完成之后奖励自己一段时间玩游戏，以及任何能让你觉得开心的事情。当然，如果你可以安排运动作为娱乐的话更好，这种类啡肽形式的快乐长期下来绝对能让你更加容易上瘾。但是记得奖励的幅度一定要控制好。
我们要注意1个原则，就是你在最开心的时候停止，那么你就会更加期待下一次的奖励。这样我们就可以最大化奖励的作用，让你更好地去开启下一次的学习。
当你将这两个事情绑定好，你越到后面就越容易去执行这个动作，你就可以越发不费力地去完成你安排好的学习任务，而不会像以前一样连开始都觉得很难。
现在回过来看，你建立这样一个流程，是不是比你天天强迫自己早起，死读硬背舒服得多？苦难不是必须的，有效的练习才是必须的。不要感动自己，时刻思考自己是不是在做正确的事情，而不是看起来辛苦的事情。
第四步：学会休息
大脑的强化和身体的强化本质上是一样的。我们如果要训练自己的肌肉，就要通过训练和休息的周期循环来达成，大脑也是一样的道理。如果我们想让大脑思考深度更深，想让大脑运转得更加高效，同样要保持高质量的休息放松+使用的周期循环。
在现在国内的文化背景下，我们基本很少听到有什么讨论休息和放松的声音，社会上到处都是标榜着勤劳刻苦不断奋斗，内卷成风，丝毫不提怎么去休息，怎么去养精蓄锐。
大环境形成了一个基本只有正向积极的状态，但实际上我们的身体，我们的精神是不可能永远维持正面。没有负面，又何来的正面？如果你休息都休息不够，你又怎么能够长时间保持学习工作的状态？
因此我们要学会的是，到了该放松的时候，就一定要彻底地放松。
放松的频率和方法一定是以你自己的感觉为基准，不要某天你看了某个学霸的日程，他几乎全天都安排得满满当当，休息就只占一小部分，感觉非常自律，你就以为你能够复刻他的状态。然后第二天又看了一个什么知名CEO的传记，发现人家天天熬夜还早起，然后你也去模仿人家，然后3天把自己搞垮。先别说这些例子是真是假，这种你一看就知道自己不可能坚持下去的方案，对你来讲就没有任何的意义。
你需要的永远只有一个：对你自己有效的且能坚持的模式。
对于现代社会来讲，如果你不是从事重体力劳动工作，那么通常而言身体方面的休息应该是足够的，不够的话通过补充睡眠等方法就可以快速补齐。
所以我们重点还是去看怎么做到充分的精神休息。
核心的放松思路有以下几点：
第一点，转换你的工作内容，转换被激活的脑区。
这一部分简单来说就是换一种类型的事情去做。比如说学了很久的英语，你就换到物理，或者逻辑分析类的内容；如果你进行了一段时间的高强度思考，你就可以切换成一些简单的收纳归类工作；重点就是转换到一种完全不同类型的工作上去，刷新你的状态，让劳累的脑区得到休息。当然大部分人采用更直接的方法是去玩下游戏听下音乐，或者画画等等这种让你能够进入另一种类型心流模式的放松也是很好的。
将我们的注意力转移到其他方面去，就能起到对大脑的冷却作用。当你持续执行一段时间之后，你再切回到原来的事情上，你就会感受到焕然一新的感觉，之前的堵塞以及烦躁会减轻很多。
第二点，以冥想为代表的精神放空。
我们可以让精神处于平静觉知的状态，来达到很好的精神放松效果。这个方法需要一定的技巧，但入门其实不难，因为这本身就是人类与生俱来的能力(只是在现代媒介的高密度轰炸下很多人都忘了还有自我观察的能力)。冥想会给你带来非常大的获益，通过冥想等方式，让我们进入到一种放空放松的状态，这可以快速清空你的大脑，平静你的心神，让一切思绪流走，影响你的焦虑，不安，恐惧都将消失，你将获得一个全新的自己。
因为冥想本身是一个非常庞大的课题，有兴趣的同学可以自己去了解下，这里我们主要介绍应用层面。精神放松最简单的形式就是我们平常说的发呆和分神；其实分神本身是有利于大脑的，因为这是我们的天性，我们的注意力本身就不可能长时间保持高强度的集中，我们需要定期分散注意力去确认我们的环境是否安全，有没有新的威胁，这是从远古时期就流传下来的生物本能。
因此我们要合理地去利用这一特性，在你需要放松的时候，你就彻底地放松，不要再去思考工作和学习的事情。
你可以在觉得累的时候，进行一次5~10分钟的冥想，或者你也可以看看天空，放空一下自己，最简单的原地发呆也是可以的；从你擅长的方法入手，你就会发现这5~10分钟的精神放松可以刷新你整个人的状态。对提高大脑效率的思路和肌肉的锻炼一样，大部分事物的生长基本都遵循着锻炼休息不断交替的一个过程，就和弹簧一样，在你拉伸或压缩之后，你也必须把它放开，恢复原样，以后它才能继续给你提供动能。因此不能一味地去高强度使用大脑，要学会科学地，有规律地去使用。从长期来看我们更加需要的是一个多段短期冲刺的能力（当然心流状态除外），去集中突破完成特定的目标，而不是盲目的延长工作时间。
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