常吃维c真的能美白吗？

长期内服适量VC理论上是有美白效果的，

但我还是不建议你去尝试！

长期大剂量的服用维生素C会影响血液系统、泌尿系统、消化系统、免疫系统等，不仅能引起高铁红细胞贫血，引起草酸及尿酸结石的形成，引起肠蠕动亢进、腹泻、腹痛，可使胃酸增加，还常会使胃炎和胃肠十二指溃疡病情加重等等。而且，长期大剂量服用维生素C后突然停药，可以造成反跳性坏血病！

但是，我也能理解，一些肤色较黑较黄或想要变得更白的妹子往往会对“肌白胜雪”有着强烈的向往，并为此不择手段。在这点上，通过服用VC来美白，未尝不可。

但是，答应我，一定要遵循科学的方法！真心希望我的读者能够健康快乐地去护肤美白，少踩一些坑，每个人都值得美美哒。

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一、维生素C的美白原理

首先，决定我们皮肤是黑是白的因素有很多，比如遗传、日晒、内分泌激素水平等等，但是笼统地说，皮肤的颜色主要取决于肌肤中黑色素的含量。

而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶，黑色素细胞内的酪氨酸在一系列的化学、氧化反应后形成真黑色素到达肌肤的表面，如果肌肤代谢不顺畅，就会导致大量的色素沉淀、聚集，皮肤的颜色就会加深或者形成斑点造成肌肤不均匀，从而使人变黑。

因此抑制酪氨酸酶的生物合成是美白的关键。而维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，有一定的抗氧化性，能将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，从而改善皮肤暗沉达到美白的效果。

二、吃多少维生素C才能美白又不影响健康？

根据中国营养学会和日本厚生劳动省等权威机构的推荐，为了让人不因为缺乏维生素C而患病，建议每人每天摄入100mg的维生素C，这个剂量一般日常多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充。

如果想要达到美白、抗氧化、促进胶原蛋白合成等效果的话，有科学研究表示，每天至少需要摄入维生素C1000mg以上，并称每天摄入1000-2000mg维生素C不但对于美容有良好作用，也不会对身体造成负面反应。

但是，中国营养学会对于维生素C的推荐可耐受最高摄入量为1000mg/日。适量地补充维生素C，可以起到皮肤紧致，骨骼牙齿坚固、增强免疫功能、促进矿物质吸收、减少动脉硬化、抗肿瘤和抗氧化等作用；

而过量（长期每天摄入1-4g或以上者）会引起高铁红细胞贫血，腹泻、腹痛、消化道出血等肠胃不适，使身体的抗病能力、免疫力下降，一些人还会引起高尿酸血症，加速肾和膀胱结石的形成等。

因此，一天摄入量最好还是不要超过1000mg！

三、维C怎么吃美白效果最佳？

1、一天分3~4次吃。因为维C是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。例如每天补充800mg的维C，间隔3~4小时补充200mg左右就好了，这样可以保证身体中的维C含量，吸收效果会更好，美白效果自然更佳！

2、饭后1~2小时吃。维生素C不能空腹服用，也别用茶水送服，在饭后服用效果最佳，长期坚持想不白都难。

3、VC泡腾片水温不要过高。由于维C不耐高温，所以，服用维C泡腾片时，不能用过热的水溶解，而是应用温开水或凉开水溶解，否则会令药性丧失。

4、坚持服用。看个人体质，一般情况下口服至少3-6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，肤色就将回到解放前……。此外，平日坚持吃VC对美白淡斑也有一定的效果哦！

5、做好防晒工作。不要以为吃了维C就对紫外线免疫了，一边晒大太阳一边吃维C，即便维C是神仙药也不会奏效的！

PS：买药店那种最便宜的就可以了，没必要买什么牌子的，效果其实是一样一样滴~~

四、不要突然停药！

长期摄入定量维生素C片，突然停药会出现一种叫做维C停药缺乏反应的现象，原因是我们的身体每天需要的维C量并没有那么多，当补充的量超过了需要的量，身体就会习惯性地排泄掉多余的量，当有一天停止吃维C片了，身体还是会习惯性地让身体排泄那么多量的维C，惨的是我们的身体需要一段时间后才发现这个“错误”……

而这段时间极易造成体内维C的缺乏，比未服药前更容易患坏血病，也叫“反跳性坏血病”。因此停服维C时也要让身体有一个过渡期，以逐渐减少药量为宜。

除了服用维C片美白外，建议大家还可以多吃富含VC的水果和蔬菜哦~~

• 富含维生素C的水果有：刺梨，鲜枣，猕猴桃、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃、草莓、荔枝等；
• 富含维生素C的蔬菜有：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、绿色叶菜、白菜、西芹、莴笋、南瓜等。

五、辟谣

1、维C片磨粉敷脸，没用！

据悉，国外某知名品牌的外用维生素C粉，主打美白去痘印的功能，价格贵得令人咂舌，5克一支卖300多元。而药房的维C片，只卖几块钱，买来磨成粉敷脸，不就省钱了？

其实，两者有很大区别，护肤品里的维生素C，是经过改良、加工的。

首先，用来内服的维生素C很脆弱，怕光、怕水、怕氧、怕热、怕碱……擦在脸上还没来得及起作用，可能已被氧化分解得无影无踪了。而护肤品里使用的，更多是维生素C的衍生物，如维生素C磷酸酯镁盐、维生素棕榈酸酯，维生素C葡萄糖苷等，这些衍生物既能起到维生素C的作用，又克服了维生素C太不稳定的缺点。

其次，维生素C是水溶性的，擦在皮肤上也吸收不了，因为人的皮肤表面分布着一层油脂，皮肤组织下面本身也是脂肪。而护肤品中的维生素C利用特殊工艺，加强了脂溶性，更容易被皮肤吸收。

2、鲜果敷面膜，不仅没效果还伤皮肤！

维生素C美白”声名在外，连带着一些富含维生素C的水果，如番茄、柠檬等，也受到女性的青睐，常被用来DIY面膜。

但是，这种所谓的鲜果面膜，没什么作用。虽然这些鲜果里确实含有大量维生素C，但无法直接被皮肤吸收，反而还会腐蚀皮肤。

而且，像柠檬等水果，还属于感光食物。敷脸后，会让皮肤对紫外线更加敏感，合成更多的黑色素，反而会让人变黑，还可能导致光敏性皮肤病。

最后，请求宝宝们动动发财的小手，怼怼红心，点点关注！