拖延症超级严重肿么办！！？

为什么会拖延？

习惯拖延的人总是能够找到各种各样的理由，其实拖延背后最真实的原因是想让可能遭受的不快来得晚一些，尽可能的减少能量消耗。

人的本性是贪图安逸，怎么省事就怎么做。我们的精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。我们的基因决定了我们习惯遵循最省力法则：当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然倾向于需要最小工作量的那一个。我们的本性会选择避重就轻，只做容易的事。

比如，下班后的休闲时间，大多数人选择了玩手机、看电视、打游戏等不费力且简便易行的活动，而不是健身、练琴、写作等复杂且消耗大量精力的活动。

如何克服拖延

方法一：为好习惯减少阻力。

当我们尽可能消除消耗我们时间和精力的阻力点时，我们就能够取得事半功倍的效果。

比如，你要养成健身的习惯，一定要选择你上下班顺路的健身房，这样你去健身房的概率会很大。因为顺路去一下并不会给你已有的生活方式添麻烦。相反，如果你需要绕路才能到，即便绕得不是很远，也会让你觉得有些麻烦。

千万不要为自己的好习惯添加阻力。例如，在和朋友聚餐时，却严格要求自己按规定饮食；在环境嘈杂的环境中，深度思考和写书；在玩着充满诱惑的智能手机，却奢想注意力集中。

凡是让人欲罢不能的产品和服务，它们都是使用极其方便，让使用者几乎不用费力就能完成。

方法二：为坏习惯设置障碍。

一件事做起来越来越麻烦，你就越不可能想要继续做。事实上，只需稍微增加一些难度，人们就会停止不必要的行为。

比如，你总是因为沉溺于浏览社交软件而拖延了完成其他事的时间。你只需要每天晚上把社交软件卸载即可，这样第二天如非必要，你是不会花费时间下载并安装它的。这些小手段不太可能遏制这正的上瘾，但对我们中的很多人来说，增加一点点坏习惯的难度，可能就意味着更容易养成好习惯。

方法三：创建承诺机制。

承诺机制是指你当下的抉择左右着你未来的行动。这是一种锁定未来行为、约束你行动的方法。

比如，维克多·雨果为了写《巴黎圣母院》，他把自己所有的外服都让助手锁起来，仅仅留下一条大披肩。在1830年秋冬期间，由于没有适合外出的衣服，他一直待在书房里奋笔疾书。最终，《巴黎圣母院》比他承诺的时间提前两周完成。

承诺机制让我们在成为诱惑的受害者之前，先让良好的意愿发挥作用。值得一提的是，在健身房提前付费，也是一种承诺机制，损失厌恶心理督促你完成自己的承诺。

方法四：利用技术手段。

对于实施频次较低的行为，我们很难养成习惯。我们习惯把这些不熟练、复杂的行为排在后面处理。

比如每月按时到营业厅交水电费，每月按时到社保局缴纳养老金等等，我们可以通过技术的手段让这些行为可以自动化处理，这样我们就能把腾出来的一些时间和精力用在技术还帮不上忙的地方。

总之，克服拖延的原则就是要降低与良好行为相关的阻力，增加与不良行为相关的阻力。

——参考书目《掌控习惯》作者：詹姆斯·克利尔

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