肌肉消失可以多快？

很多健身的人，最怕就是辛辛苦苦练出来的肌肉，突然消失。

这届巴黎奥运会最惹人注目的运动员，潘展乐必须榜上有名。

当地时间2024年7月31日，在巴黎奥运会游泳项目男子100米自由泳决赛中，潘展乐以46秒40的成绩夺得冠军，并打破世界纪录的时候，是这样的。

还有这样的！

2024年8月30日，潘展乐作为中国游泳队的王牌，参与香港的游泳表演赛，结果八块腹肌全部消失不见了，被拍到的肚子是这样的。

刘畊宏原本是一个极致露肉的健身狂人，妥妥的健身房天花板级别。直播带全国人民跳操爆火，起初还因胸肌过大被机器人检测违规。

肌肉就是他的代名词，娱乐圈也有很多明星找他做私人教练，穿得越少，对自己的宣传力度越足。

带着大家在抖音里跳了两年操，结果前段时间，发一张照片，配文：只有我没有脱上衣…知道为什么吗？

因为，刘畊宏的肌肉真的变小了，严重缩水！

对肌肉量来说，完全不活动是最大的损害。它常出现在以下两个场景：

①卧床休息

②肢体固定(石膏或支架)

如果你的腿上了石膏或支架，你可能会在一周内失去5%的腿部肌肉。

日常总喜欢看极限运动网红朴男的健身视频打发时间的。

这位兄弟腿骨折了也坚持更新短视频的创作，分享自己骨折的前因后果，以及骨折后的治疗康复过程，真的是太拼了。只是，肉眼可见他饱满的肌肉真的迅速下降了。

我们身体的几乎每一个组织器官都是“用进废退”，是生物学的基本法则之一，在肌肉上体现得非常淋漓尽致。

专业的健美运动员，差不多每一个目标肌群，每周去练1次。就算这样，健美运动员有的时候还得用一些补剂，来促进身体康复的情况下，才能达到的。

肌肉不怎么去用的话，含量就会少一点点。所以，对于普通人来说，想要增肌的话，做大重量的训练，得一周一次。

普通人，如果目标不是让肌肉长得很大很大，而仅仅只是试图保持肌肉含量，用肌肉去分配营养，实现吃进去的食物，更多的作为营养存储到肌肉里，而不是作为脂肪累积起来，那么可以每天都去做。

普通人大概是1～2周之间就会开始掉肌肉。一旦有超过2个星期不运动，可能就会发现肌肉含量下降，肌肉功能会减退。

肌肉才是抗衰老的利器，人体衰老的主要原因就是肌肉流失，人的肌肉量通常在40岁左右达到峰值，从此逐渐减少。

根据WebMd Compass的数据显示，多数人在30岁以后，每10年就会减少3%～5%的瘦肌肉。

如果缺乏科学锻炼，50岁时每年大约减少1%，到60岁以后更是以3倍的速度（3%）逐年减少。

如果不加干预，到70多岁，大多数人将失去大约30～40％的肌肉，甚至多达50%。

来一起看看40岁到70岁上臂肌肉的变化：红色部分为肌肉

其中女性比男性流失会更快，所以我们都会在这个年纪开始走向衰老。

肌肉是通过训练刺激来增长的，一旦缺乏了刺激，肌肉就会进入退化状态。这是因为，人体是一个节约型的系统，任何不常使用的组织都会逐渐被“回收”以节省能量和资源。

因此，如果你停止锻炼，身体就会自动减少对肌肉的维护，导致肌肉逐渐萎缩。