一个缺钙的人怎样快速补钙？

说到快速补钙，相信很多人的第一反应就是——更多地把钙吃进肚子里。这确实是可行的，将高钙饮食纳入日常生活中是非常有益健康的选择。

做一个简单的推荐：

1、牛奶：250ml牛奶中约含有300mg钙，酸奶、奶酪等乳品也是很好的补钙食品。

2、豆制品：豆类本身含有丰富的钙，每100g传统的老豆腐含钙量达到138 mg/左右（不过内酯豆腐和日本豆腐钙含量并不高哦）。

3、深绿色蔬菜：《中国居民膳食指南》推荐成年人餐餐食用新鲜蔬菜，每日300g~500g，这对补钙也很有益处哦。绿叶蔬菜的钙含量也很高，尤其是羽衣甘蓝、芥菜、芝麻菜、菠菜和甘蓝，都是公认的高含钙量绿叶菜。注意：菠菜、苋菜等含有草酸，为了减少其与钙结合，影响钙的吸收，建议进行焯水处理。

4、坚果：例如榛子，每100g榛子中就含有800毫克钙质，每天都推荐食用一小把坚果。

5、水产品：每100克虾皮中的含钙量为991毫克，每100克海带的钙含量为241毫克。

因此想要日常又高效地摄入钙、填补空缺，就一定要尽力做到饮食均衡。同时，建议每日摄入足量乳制品。

但这就够了吗？当然不是！

摄入足够的钙只是第一步，想要快速补钙，一定要重视钙的吸收率，才能做到事半功倍。遗憾的是，我们常常忽略这一点。总有人焦虑地吃了大把钙片，却依旧看不见成效，很有可能就是吸收的环节出现了问题。

这就不得不提到一个默默无闻却在钙的吸收环节无比重要的微量元素——维生素D。

维生素D的活性成分，可以促进小肠粘膜对钙的吸收，同时增加肾小管对钙的重吸收，促进钙磷沉积到骨骼上，促进骨骼的发育。如果维生素D摄入不足，身体就不能很好地吸收钙质，哪怕摄入了大量的钙。这就像是没有搬运工，砖块再多也建不成高楼。因此，已经缺钙的人，更要立刻重视并补充维生素D了！

那么，我们可以怎样获取维生素D呢？

太阳照射是获取维生素D最重要的自然来源，通过阳光获取维生素D要注意让裸露的皮肤和阳光进行直接接触，隔着防晒霜、衣物或玻璃都无法达到效果。然而，当代人普遍趋向于室内活动且注重防晒，所以靠晒太阳补足维生素D是很难实现的。

另一个方法就是进行食补，成年人每日至少需要摄400国际单位的维生素D，然而现代人的日常饮食中往往缺乏富含维生素D的食物，所以可以选择一款成分简单、纯净的维生素D补充剂，避免色素和香精。双鲸维生素D滴剂每粒含维生素D800国际单位，剂量准确，安全方便，70多年国药老品牌，品质值得信赖。