秋天气候多变，怎么样才能养好身体?

秋天自然界的阳气也开始收敛，阴气逐渐生长，再加上天气忽冷忽热，因此身体也会感到不适。

因此，人体也应顺应自然规律，在饮食和和生活起居方面，重视这“阴阳代谢，阳消阴长”的过渡时期，饮食上应该注意这几种原则：

文章来源：立秋，润燥先行的饮食养生法

1、润燥为先

秋季气候以干燥著称，容易导致身体出现津液不足的现象，如皮肤干燥、咳嗽等现象。因此，润燥成为立秋养生的首要任务。

除了梨、蜂蜜、芝麻这些基础食材，还可以增加如银耳、百合等食材的摄入，它们具有很好的滋阴润肺效果。在日常饮食中适量添加这些食材，可以帮助身体抵御秋季干燥，维持良好的生理状态。

2、适量增酸

根据中医理论，“当秋之时，饮食宜减辛增酸以养肝气”。秋季适当增加酸味食物的摄入有助于平衡体内的气机，特别是对肝脏的健康有益。

葡萄、覆盆子、秋梨、沙棘、山楂等酸味食物不仅可以收敛肺气，还能促进消化，增进食欲。此外，酸味食物还能帮助减少秋季容易出现的疲劳感，让人精神焕发。

3、避免辛辣

辛辣食物在立秋后应适量减少摄入。因为辛辣食物性燥，容易助燥伤阴，会加剧秋季干燥对人体的影响。长期或大量食用辛辣食物，可能会损害肺部健康，引发咽喉不适或咳嗽等症状。

因此，建议在立秋后调整饮食结构，减少辛辣食物，选择清淡温和的饮食，以保护肺部健康。

4、均衡营养

立秋时节，随着气候的变化，人体的营养需求也会发生相应的变化。保证蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入，对于增强免疫力、适应季节变化至关重要。

适量摄入瘦肉、鱼、蛋、豆制品等优质蛋白来源，同时多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，可以帮助身体更好地适应秋季的气候变化，保持健康的生理机能。