如何锻炼不紧张的能力？

1.

不断重复，当你重复训练100次的时候，你就忘记了紧张为何物。

重复训练，重复训练，重复训练。

让自己对这事有把握，有把握后你就会有自信，有自信你就不会紧张。

2.

要真正消除紧张，需要从根本上消除那个无端指责的声音。

比如，坦诚接受自己的一切，只要不是实质性的违法犯罪，任何行为或想法，都是自己最好的选择。

释放潜在的想法，感受压抑的内心获得自由的畅快；暴露自己的丑态或贫穷，接受自己的难堪和不雅；原谅甚至拥抱自己的过错，承认脆弱也是自己的一部分……

从内而外地接受自己、相信自己。评判的杂音会自然消失殆尽，行动会更加协调、迅速、随心所欲。

3.

学会自我暗示，

每次紧张的时候告诉自己，我TM从出生下来就什么都没有，死了也还是什么都没有，那我有什么好害怕有什么好紧张的呢？

4.

引导大脑展开积极的自我交谈

当发现自己不停的紧张焦虑并陷入消极想法时，学会自觉地评估这些想。与其着迷失败的地方，不如寻找问题的解决方案。

如果发现是自己无能为力的事情，告诉自己“我不能控制所有事情”，而不是一味的指责自己，因为这是对自己的二次伤害。

花时间回忆快乐的事情，写下一天的成就，肯定自己。

5.

多读书，多学习，让自己学识渊博，这样你就会更有自信。

6.

用大我战胜小我，人的大脑里有一个大我，还有一个小我，你紧张的时候就是小我的躲避和自我保护在起作用。

这时候你的大我就要站出来，给心里的小我说一句：“你滚一边去”，你经常这样做的话，你就能更好的控制你的大脑，而不是被内心的小我控制。

7.

用呼吸控制紧张情绪，你每次紧张激动愤怒的时候，你就感觉整个呼吸都变得急促，气息直冲脑门，你的情绪都变得没法控制了。

这个时候，你停下来，做十次深呼吸，调整你的呼吸，让自己有一个平稳的呼吸节奏，你的情绪也会相应的和呼吸保持一致。

8.

正向暗示

你越是担心一件事发生，那件事就越可能发生。

就像我们走路的时候，有人觉得外八不好看，就在大脑拼命暗示自己“不要外八、不要外八”。

但是呢，越是暗示，身体就约不听使唤，一着急甚至还能摔一跤。

9.

读万卷书，行万里路”，一个人太容易紧张说明你经历的少，知道的少，

你看那些老人，他们就不怎么紧张，就是因为经历多了，看的多了，道的多了，对大部分事其实都有一定的认识和把握，所以就不怎么紧张。

平时多看一些书历史，自然科学，社会科学，哲学，知道社会是怎么回事，人是怎么回事，世界是怎么回事。

当你能从一个更高更广的视角去看生活的时候，你会发现所有的东西都逃不过书里告诉你的真像。

10.

你要明白，别人跟你说话，你不是一定要回，别人叫你你不是一定要理，有电话了，你也可以不接，当你明白这个问题之后，你就不会条件反射般的去马上做回应。

给自己一两秒的停顿时间，这一两秒就会让你显得镇定，从容。

想象，这也是我们最好的大脑作弊器，因为“我们的神经系统是没法区分一件事是实际获得的经验还是只是靠生动想象获得的经验。”

当你想象自己正自信轻松的面临眼前的状况时，只要你想象的足够具体生动，你真的会获得轻松自信的感觉。

这就像你想象一个你很担心的失败，你就会真的感到恐惧和痛苦，你想象一件你梦寐以求的事时你甚至会不由自主的傻笑，这就是想象的威力。

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