三十岁了才明白，开始发奋读书。想改变自己的命运和家庭的生活。还能来得及吗？
日记(过往)：戒撸控撸，对撸的自我管理，对自我个体的尊重、欣赏：我今年32岁了—记录32岁那年自己写下的话
我今年32岁了。有些过去的事情总是记得很清楚。
那年我10岁，我的爸妈在街上做着不起眼却很伟大的生意，忙于我和弟弟的学费、衣食住，并不关注国家大事，下大雨的时候屋里漏水需要用水盆接，冬天爸爸出去拉货回来一进屋妈妈便盛好了热水泡一会儿他冻得红肿的手，喝白酒的时候花生米掉到红砖铺的地上爸爸总会快速捡起来用手一搓用嘴一吹吃掉。生活确实并不那么容易，但我感受到的不仅是爸妈还没收摊回来的黑夜，不仅是下雨天家里锁着门进不去被淋湿，还有家里那亮黄亮黄的灯，还有爸妈终于收摊到家得那一刻的温暖欣喜，更有生活的那一份热气腾腾。那会儿我也还小，高大的爸爸妈妈便是整个世界。
那年我13岁，上初二的时候，那会儿正在努力实现着妈妈考600分的小目标，记得成绩下来正好600分的时候我冲出了教室，像得了奥运冠军一样在不大的校园里面奔跑，那年有个曾经的小学同学给我写了情书，我不知如何处置，在妈妈的指导下回了一封做好朋友相互鼓励好好学习考上好大学的信。再后来家里负了一些债，种种原因，爸妈彼此说狠话，小孩子哪里懂得那些真真假假，我开始晚上不敢睡觉了，每天早晨看看家人们都还好，就感觉天才是真的亮了。
17岁那年我在干什么？那年我上高二，处于一种浑浑噩噩的状态，头脑整天紧绷绷的，注意力不集中，还整天拉肚子，学习效率很差，心情也不好。
我今年32岁了。
我害怕工作上的事情，害怕自己能力不足，害怕领导对自己不满意，害怕自己不能尽快获得职位上的提升。
这让自己紧张，影响了自己的精神和身体，甚至无法专注去爱自己的家人，而只是去做应该做的事情，始于恐惧无奈，终于疲惫。
就像现在，今天，除夕，刚才想写自己担心年后不能从容的处理工作觉得必须提前做好准备，担心新的一年开始没有定好位内心继续杂乱觉得必须梳理好自己，打算过年这几天假期带家人出去玩玩却又担心找不到好地方或者安排不妥当或者大家并不愿意去。
当然，这些压力肯定能促进我提前做好准备。
可是，我年年梳理，到现在，还是因工作而担心、紧张、烦躁、生气，到底是为什么？
我以前假期里也总是给自己定下很大的目标，要求自己脱胎换骨，最后却什么也没做成，也影响了心情。
能脱胎换骨吗？还是应该珍惜现有的自己。
我今年32岁了，抽烟会感觉头晕。
我今年32岁了，有那么几个月能做到天天五点早起跑步。
我今年32岁了，有那么几个阶段还是会L的很频繁，完了会有空虚疲惫感。
我今年32岁了，偶尔深夜的时候如果家人睡了自己还没睡，还是会拿出手机玩到一两点。
我今年32岁了，有孩子、房子、房贷，长辈也需要我和妻子的照顾。
我今年32岁了，工作处在一个相对复杂且个别领导同事关系不好处的环境。
我今年32岁了，刚刚成为公司的中层管理。
我今年32岁了，也干过一些并不光彩的事情。
我今年32岁了，经常不着边际的想着诗和远方，或和妻子一起，或和朋友一块。
我今年32岁了，去年花钱办卡想继续少年的搏击梦，还没开卡，店没了。
我今年32了，我因为工作、同事和领导焦虑紧张，时常感觉脑袋紧梆梆的，不灵光，心情容易郁闷，整个人木木的，自己对自己不满意，总想着能不能有个清爽通透的状态，重新体会一下活着的畅快感。我时常觉得我需要通过运动来调节一下紧张的身体和大脑，这样应该就能改善一下自己的状态，可是最近挺懒的，晚上就窝在沙发里玩手机了，早晨起不来，一天没精神。
我今年32了，我工作上比自己周边的普通同龄人职务还要略高一点，我整天担心焦虑紧张，对自己不满意，对家人有怨气，对大家还要摆出一副笑脸。
我今年32了，现在如果摆出真实的面容，应该是一张非常沮丧疲惫的脸。
我今年32了，这几年吃了好几次中药，吃的时候又想着自己救赎自己，确实，通过坚持跑步治好了自己几十年的过敏体质，可是，还是会熬夜、还是会L，还是会精力不足疲惫。
我今年32岁了，我很想让自己做到精力旺盛，思路清晰，记忆力强，专注力强，能够游刃有余的处理好所有工作，心里轻松愉悦，内心强大不会被外人攻击所累，不紧张不焦虑，享受家庭生活，处理好工作、家庭和个人的关系。
可是越有压力我越会熬夜、会L，会疲惫沮丧，感觉萎靡不振、浑浑噩噩、不能专注、心情糟糕，工作效率低下，家庭生活根本不走心，回家就想着什么时候老婆孩子睡了我也早睡明天重新来过，可是他们睡了我又会继续熬夜恶性循环。
是因为L吗？被L控制了我的身体、心灵，打乱了激素，消磨了信心？
将近30年这种经历的我?靠干了？耗尽了？
如果真能戒掉，那么我的状态会有不一样吗？
多巴胺和内啡肽，快感的寻求和压力的排解，不一定是罪魁祸首，但是确实是恶性循环的关键因素，倘若压力的排解换成健身、观影、享受生活这些，快感的寻求选择通过正常夫妻途径以及其他自己特别喜欢爱好的事情来寻求快感，而非让大脑对这种轻易可得的快感形成过度记忆，是不是能形成一个良性循环？
至少内心会感觉坦坦荡荡不猥琐，身心会感觉干干净净不肮脏，大脑会感觉不会隔三岔五为肉欲所占据而不能自拔。这种正常的状态才有可能实现正常的生活工作。
我今年32了，要不今年戒L吧？能行吗？多少次了都戒不掉，这种一时兴起能行吗？
现在想戒大概率是因为前天和昨天晚上都L了，如果还是和以前一样戒的动机是希望自己能射的更远能力更强，那么肯定还是失败，因为戒的目的是用，戒上一两周情况一变好反而会破戒破的更凶！！如果不是因为现在不是很需要L，有勇气提出这个行动计划吗？或者现在打开诱惑图片视频看上一会儿，是不是又会欲火焚身了。
我的情况基本上就是压力小心情好的时候会为了快感而L，洗完澡身心干净的时候会觉得喜欢这种干净的状态而L，到了特定的环境、情境下面会忍不住想L，深夜只有自己的时候会想看诱惑图片而L，压力大的时候会想通过L排解压力，睡不着的时候觉得L了会睡的比较快比较香，觉得身心状态比较好的时候会认为射的比较远快感比较强想L，隔一段时间不L了会感觉应该测试一下身体状态了去L，偶尔看到诱惑的画面或者图片会特别想L，有时候会莫名其妙的想L，不L心和脑就静不下来思考或者做事情，为了抓紧思考或者做事情就赶紧L一下，想ML妻子不配合的时候为了弥补自己去L一下，突然毫无缘由的就想抓紧L一下，有时会想检测身体状态看看最多能连续几次就去L一下。
总而言之，为了寻求快感、解除欲望，为了排遣压力、烦躁、自我安慰，妻子不愿配合的时候，为了检验身体状态，为了入睡，为了正常思考、工作，身心状态很好很干净很愉悦放松的时候，突然的毫无缘由的大脑需要得到满足，各种各样L的触发开关牢牢占据了我。
总结起来这些大体分三种情况：
一、正常的大脑多巴胺、内啡肽运作模式：
为了寻求快感、解除欲望，为了派遣压力、烦躁、自我安慰，妻子不愿配合的时候。
二、个人好奇心或者是动机目的原因，动机模式：
为了检验身体状态。
三、大脑已对快感形成记忆，需要不断强化及满足，不然就抗议威胁不正常工作，此为绑架模式。
为了入睡，为了正常思考、工作，身心状态很好很干净很愉悦放松的时候，突然的毫无缘由的大脑需要满足。
下面按照三种模式考虑对策：
一、正常的大脑多巴胺、内啡肽运作模式：
为了寻求快感、解除欲望，为了排遣压力、烦躁、自我安慰，妻子不愿配合的时候。
对策：正常的性欲相关多巴胺、内啡肽运作模式还是要保留的，但应是为了愉悦美好的性生活，而并非单纯为了解除欲望，排遣压力烦躁等，虽然性生活能起到这种作用，但不可以此为目的，要有美好美妙愉悦的目的。目前条件所限，预计一个月至多有两三次夫妻生活，如果头脑清晰了，不被欲望奴役了，可以精心谋划，但是即便是一个月一次没有，也应做好心理准备。
同时，引导多巴胺的去路，可以运动、打球、看电影、看动画片、唱歌，做任何喜欢做的事情，甚至看书，至少要有两种比L还方便又可以转移注意力直至疲惫入睡的方法，目前考虑看动画片、唱歌、运动，还可以考虑打球、看电影，享受家庭生活。最好的方式我觉得是运动至疲惫，然后睡觉，实在睡不着就睁眼到天亮也没关系，绷不住了就看动画片到天亮，逐步的引导多巴胺通往多种路径，而不要只有性欲这一条道。
涉及到内啡肽，有压力、烦躁，需要自我安慰的时候，对我来讲，排压的最佳方式就是力量运动，再就是唱歌，跑步效果不太明显，算第三吧，压力大的时候就是力量运动，排不出的话就再加上唱歌。
二、个人好奇心或者是动机目的原因，动机模式：
为了检验身体状态。
对策：本次戒L的动机，就是还自己一个正常的自己，给明年一个目标和交待，让自己在32岁这年再看看正常的自己是什么样？到底自己追寻的自己是要通过各种计划各种自律才能实现还是本身追寻的就是原本的那个自己？让正常的自己回归，把正常的自己还给家人和自己。
三、大脑已对快感形成记忆，需要不断强化及满足，不然就抗议威胁不正常工作，此为绑架模式。
为了入睡，为了正常思考、工作，身心状态很好很干净很愉悦放松的时候，突然的毫无缘由的大脑需要满足。
对策：切断大脑记忆，切断心瘾。像这种绑架模式，就是有苗头就要马上意识到，马上切断，切不可通过任何方式将其放大到自己无能为力！！！！一旦出现马上俯卧撑加腹部收腿走起！！要求40个俯卧撑加60个腹部收腿，让自己疲惫起来，通过强势改变身体状态来改变大脑的状态!!一轮之后复发再来一轮，直至控制住了。
这里面，通过动机的控制来避免了一种场景；通过树立正确的性观念，多种途径引导培养多巴胺的去处，定期注意压力身心状态通过三种可选方式来调节身心压力和状态，来避免对通过L实现内啡肽自我安慰的依赖；通过运动来改变大脑状态以破解大脑记忆的绑架模式！！这里面，最重要的是毅力和对自我的认知！因为肯定会出现不止一次的非L不可的情况，那么这种情况下或许只能靠毅力，最终靠的是内力而不是外力！
那么明年就搞定这一件事？应该说是以这一件事为基础，又围绕这一件事，一切以这件事为基础去实现，一切又围绕着保障这一件事。
如果实现不了这一件事，明年年底提笔的我肯定还是浑浑噩噩，如果实现了这一件事，或许会有意想不到的变化！
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