为什么一到冬天就犯困，并且越睡越困？

天冷时昏昏欲睡、想多睡一会儿，真的不能怪你——

温度、光照、空气、甚至情绪，都有着不可推卸的责任。

【1】温度

多家机构的实验结果显示，人们的睡眠时长会产生季节性变化，冬季最长，夏季最短[1]。同时，人们会在暴露在高温下的情况下，减少睡眠时间[2]。

除去气温的影响，我们人体的体温也与睡眠之间也存在着密切的关联：人体热调节与睡眠调节其实都与下丘脑的视前区（preoptic anterior hypothalamus，POAH）相关；下丘脑的外侧核、腹内侧核负责调节深部体温、肾上腺皮质激素的分泌、及快速眼动睡眠（REM）等[3]。

神经科学的研究进一步揭示了，皮肤温度适度增高对睡眠快速启动有益，夜间睡眠期间皮肤温度间歇性的增高有助于抑制夜间觉醒，辅助睡眠进入到更深的阶段[3]。因此，冬季温度低，同样会对睡眠质量产生影响，主要表现在觉醒次数的增加和深睡期时长的缩短上。

【2】光照

在冬季，日照时间缩短，会影响人们的昼夜节律。

经研究发现，随着光周期（即白昼长度）的缩短，神经元接收到GABA的抑制性信号减少。这可能会导致该神经元发挥抑制睡眠的作用，其促觉醒功能逐步增强，从而导致短光周期下睡眠减少[4]。

所以冬天起不来床，真不是犯懒，是真的没有睡够……

【3】空气

在冬季，为了保持室内舒适的温度，我们通常会关闭门窗、减少通风。

但这往往会导致空气流通不畅。加上一夜的呼吸和新陈代谢作用，室内二氧化碳的浓度增加，睡眠质量受到影响显著下降[5]。我们也就会产生疲倦、昏昏欲睡、难以清醒的感觉。

【4】情绪[6]

冬季光线较昏暗，会影响大脑中神经递质的平衡，特别是血清素的分泌。

血清素在情绪调节和精力维持中扮演着重要角色，其水平的下降容易让人产生抑郁和焦虑情绪。而这些情绪在产生时，往往又伴随着懒散和嗜睡等症状。

除此以外，由于天冷的缘故，冬季的户外运动要明显少于其他季节。很多人都选择窝在家里，窗户一关、窗帘一拉，好了，这下是更起不来了......

参考文献：

[1] Suzuki M, Taniguchi T, Furihata R, et al. (2019). Seasonal changes in sleep duration and sleep problems: A prospective study in Japanese community residents. PLoS One.

[2] Tamás Hajdu. (2024). Temperature exposure and sleep duration: Evidence from time use surveys. Economics & Human Biology.

[3] 中国睡眠研究会.浅谈温度对睡眠质量的影响--体温篇.

[4] Lixia Chen. (2023). Circadian photoreceptor CRYPTOCHROME promotes wakefulness under short winter-like days via a GABAergic circuitry. eLife.

[5] Xinbo Xu. (2020). Experimental study on sleep quality affected by carbon dioxide concentration. Wiley Online Library.

[6] 健康中国.冬季为何我们更容易睡过头？| 科普时间

------往期与睡眠相关的内容，详见文章------