如何缓解痛经？

痛经对于女生来说，绝对是痛苦 TOP3。

幸运的小仙女，只是腹部会有下坠感，微微腰酸背痛，感觉自己住在瀑布上。

不够幸运的小仙女，痛经如渡劫，站着坐着躺着都痛，浑身发抖冒冷汗。

很多回答都说了吃止痛药缓解的方法。

除了这些，简单的拉伸运动可以缓解痛经吗？

还真可以。

Researchgate 上就有一篇论文叫做《伸展运动与月经护理对青春期少女原发性痛经及经前症状的影响》。

这里要说一下，痛经分为「原发性」和「继发性」两种。

原发性就是你身体没啥毛病，仅仅是痛经，继发性就比较麻烦，是指你身体有疾病造成的痛经。

这可得分清楚，后者要去看医生，前者才适合运动的方法来缓解。

研究人员首先在遥远的阿拉伯王国的两所中学和一所大学中，找了 80 名女学生。

这其中 53.8% 的女生有中度痛经，25.0% 的女生有重度痛经，41.2% 都是腹部难受。

简直就是广大小仙女的代表。

她们被分成对照组和干预组，每组 40 个人。

对照组每天只进行常规的月经护理，干预组除了月经护理外，还要进行一些低强度的伸展运动。

一共 5 个动作，坚持 8 周，每天 2 次，每次 20-30 分钟。

8 周之后，神奇滴事情发生了。

不仅做拉伸运动的女生，严重痛经的人数占比从 37.5% 降到了 12.5%。

更重要的是，做了拉伸运动的女生，痛经平均持续时间从 7.73 小时显著减少到 4.13 小时，减少了一半。

而镇痛药物的使用量，也从 1.33 减少到了 0.56，直接砍掉了一半。

叔贵设计了一套缓解痛经拉伸操，希望能帮助各位小仙女减轻一些痛苦。

动作一：

膝盖，双脚大拇指并在一起，臀部坐在脚跟上，面前放一个抱枕趴上去，动作停留 40s 即可。

注意千万不要整体陷进去，然后睡着...

动作二：

坐在瑜伽垫上，把双腿打开 120 度伸直，当然膝盖微曲也可以，把抱枕放在身体的正前方。

把你的胸口头、顶慢慢贴下去，双手环抱枕头，让上半身的重量往下沉，整个人放松地趴在上面，维持 6 个深呼吸。

动作三：

找一个舒服的姿势盘腿坐，双脚并列上下交叠都可以。

然后双手环抱枕头，让上半身的重量往下沉，整个人放松地趴在上面，维持 40s 。

动作四：

双脚脚板相对坐在瑜伽垫上，把抱枕放在背后。

双手高举过头慢慢躺下，让你的上半身往地板方向伸展。

双腿也可以慢慢往两侧放松，双脚也可以继续往臀部收缩，稳定保持 8 个深呼吸。

这几个动作，不需要幅度和力度过大。

在动作时间上，也可以根据自己的舒适程度延长时间。

祝各位小仙女舒舒服服度过生理期！！！

以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。

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