运动时忍住不喝，运动后大口补水感觉很爽，但为什么很多大佬不建议？

不是大佬不建议，是个正常人都不会这样建议。

喜欢跑步的朋友还记得吗？去年马拉松圈有名的的封嘴哥，在2023北京马拉松干了一系列惊人之举：

1、大哥用胶带，把自己的嘴巴，紧紧地粘起来，用鼻子呼吸。

2、鞋子袜子都不要，光着脚丫，赤脚跑北马。

3、大哥全程不吃东西、不喝水、不用补给，3小时28分完赛。

跑友问：大哥，全程都不补给啊？大哥答：老弟，无补给跑个全马，把身体消耗完毕，彻底清理重整身体。

请问这是什么理论和逻辑？脱水加缺氧就叫把身体彻底清理重整？还要把身体消耗完毕，你忒么是来跑马还是来整活的？

我只能说，大哥厉害！可谓光脚的不怕穿鞋的。但是一般人千万别模仿，搞不好会出人命的。

运动时会有大量体液丢失，如果补液不及时，会造成一定程度脱水，脱水有什么危害？脱水超过1%，就可能有口渴感，脱水2%，体能耐力和运动表现均会明显下降；脱水4%以上，心率加快，全身虚脱，脱水10%以上，可能导致猝死。

普通选手全马一般4个小时左右，出汗量和水分丢失可达5-7L，具体根据当天的温度，湿度还有训练水平而定。即便按照丢失5L体液，体重70kg计算，跑完全马，封嘴哥的脱水已经达到7％以上，已经是中度脱水，加上三个半小时高强度的运动，已经在中暑和晕倒的边线上游走了。所以说，高危行为，请勿模仿！

运动中忍住不喝水实在是最傻的行为。如果你已经感到口渴了，说明已经有1-2%的脱水了，这是身体给你的一个明确信号，急需要补水了。

实际上，口渴不是一个好的信号，应该在口渴之前主动饮水，遵循少量多次的原则。实际上运动前和运动中都要少量多次补水。运动前两个小时可以开始补水，每隔30分钟左右，可以补水300毫升左右，以提高身体的水合状态。最晚一次补水可以在运动前15~20分钟。

运动中，每间隔10-15min左右就需要补水一次，大概是每隔2~3公里一次，每次150-200ml左右，一般不宜超过300ml，否则会增加胃肠道负担。毕竟运动中，一次性喝水太多，水在胃里会晃来晃去，也很难受。

运动结束以后，不能大口大口的喝水，或者猛灌一通，很容易造成水中毒和低钠血症，大量水分进入血液，降低了渗透压，甚至有可能危机生命。

给出一个运动补液的建议：

补液时间 补液量

运动前2h 总量400-600ml，100-200ml/次

运动中 总量不超过800ml，每15-20min补充150-300ml

每减轻0.5kg体重，应补液600-750ml

运动60分钟以上，应补充运动饮料（含电解质及糖类）

运动后 体重每丢失1kg需补液1200-1500ml

建议封嘴哥为了自身安全健康考虑，停止这种疯狂作秀的行为，更不要误导大众。

人不要干傻事。