坚持运动，代谢率真的会提高吗？

先说结论：

会！

再细化一个概念：基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）。

BMR 是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。

影响基础代谢率的因素主要有：

• 体表面积。即身材，体表皮肤面积较大的人，散发能量也较多，基础代谢高。另外，体表面积与体重及身高呈正相关，同等体重者，瘦高者基础代谢高于矮胖者。
• 年龄性别。女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，出为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。
• 温度。温度分为人体温度和环境温度。在20 ～ 25℃，环境适宜，代谢最低；在低温和高温环境中，人体需要消耗热量来调节和保持核心稳定的固定体温，代谢都会升高。
• 营养及身体机能。严重饥饿、长期营养身体基础代谢率的降低超过50%。疾病和感染可提高基础代谢率。
• 甲状腺功能。甲状腺素可以增强所有细胞生化反应的速率。所以甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。
• 其他... ...

从基础代谢率的定义和其影响因素不难看出，增加运动量肯定会打破此代谢率对“基础”的定义，从而增加：心率、血液循环的速度、身体机能... ... 所以肯定也会影响新陈代谢，提高基础代谢率。尤其是有氧运动。

总的来说，动比不动好。但想要保持长期的效果，需要逐渐培养出一个规律训练的框架并执行。最好每周保持在2-3次的有氧为宜，无论是跑步、骑车、游泳还是其他有氧类活动。

以上。

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