准初三，体育一直不及格，请问应该提升至及格及以上?

啊……这

184/94，刚算了一下BMI 27点多，还有大半年我估计到及格有点悬

我建议的话要先坚持做一些运动去全方面的锻炼能力（下面会列举），但是考虑到初三的学习压力 时间紧张 以及题主本人的情况，保证不了能体考及格，但是如果想改变自己的体型肯定是没有问题的

下面是一些你可以尝试的锻炼

（但在开始之前，建议可以先买一个运动手环，能跟家里手机匹配上就行，大概一百来块的样子，可以检测你的心率）（关于心率可以上b站搜相关视频，比如丹尼尔斯训练理论，或者其他的一些东西）

• 跑步

这里没有说有氧或者慢跑，因为按你的描述来看很可能稍微跑一下心率就飙的很高，那样也不符合慢跑或者有氧慢跑的标准了

根据你的状况，我建议跑步的时候先不要注意速度，更重要的是能坚持跑步的时间。可以先实在坚持跑二十分钟，坚持不下来再放慢速度。如果能力上去了那就逐渐的加量架势加速度

提升运动能力最重要就是跑步，所以如果有余力可以在学校里抽出一些空余时间出来跑，哪怕十分钟八分钟也可以。然后的话大概做到跑二休一的样子

• 仰卧起坐

我一直认为仰卧起坐是一个很不错的东西，主要锻炼腰腹力量（核心力量），也能练心肺和有氧，做一套下来还挺累的

建议每天做一到两组，每组数量自己按情况定，我感觉你可能比较适合一组二十到三十的样子

• 跳绳

跳绳的话不建议练一分钟的，我觉得可以一次跳五分钟（？）或者每天八百个这样子。匀速跳即可

• 单双腿跳

这个偶尔做，就是单腿跳和蛙跳

单腿跳是练习脚踝能力和小腿的，如果想提升跑步能力，脚踝能力肯定得上去

蛙跳是练腿的，但具体练大腿前后侧我也不知道，因为我跟同学做蛙跳每次疼的位置都不一样

下面是一些补充

1. 跑步跳绳的时候运动心率的话最好是保持170以内，当然你这个情况应该做不到，那也最好不要超过180
2. 每次跑完和做单双腿跳完记得做拉伸，不行就b站找教程
3. 做单双腿跳和仰卧起坐的时候注意一点，不要做到第二天起不来床。蛙跳认真做五十米也很不得了了
4. 一定要坚持，坚持才有效果

加油！