怎么样才能调节内心深处的压抑？
不开心，好过刻意快乐
有些糖丸儿发现，自己似乎失去「变快乐」的能力，好多常见的祝福语，比如「天天开心」、「喜笑颜开」、「xxx快乐」等，似乎都在表达开心和快乐是更好的、值得拥有的情绪，而反之，「不开心」就要被消除、被替换、被改变。当我们向Ta人倾诉最近的负面情绪时，往往得到的是如何变得更开心的解决办法，或是一句“都会过去的”，让我们觉得不开心的情绪是不应该的、不被允许的……
可是，有时候就是开心不起来呀，刻意追求开心有可能还更加痛苦，急着摆脱「不快乐」真的是唯一的做法吗？「不开心」是正常的吗，背后是什么心理机制或原因？到底该怎么面对「感觉不到快乐」这件事呢？本文将从心理学的几个角度来为大家了解「不快乐」。
1 快乐强迫症：过度追求快乐的陷阱社会对快乐的过度强调，形成了一种文化氛围，使得人们对自己的情绪状态产生了极高的期望。在这种氛围中，快乐被视为成功和幸福的标志，仿佛只有快乐才能证明我们过得好、活得有意义。这种观念深深植根于我们的意识中，导致我们对快乐的追求变得近乎强迫。
当快乐成为唯一值得追求的情绪时，我们感受到的压力也随之增加。人们害怕自己不够快乐，担心被Ta人评价或自我否定。每当感到不快乐时，这种情绪会被视为失败或异常，从而引发内心的冲突和焦虑。为了避免这种负面评价，我们可能会选择压抑或忽视不快乐的情绪，而不是面对和处理它们。
这种压力不仅来自外部社会的期望，还来自我们内在对自我的高要求。持续的情绪压抑会对心理健康产生负面影响，可能导致焦虑症、抑郁症等心理疾病，进而影响我们的整体幸福感和生活质量。
2 幸福悖论：快乐了，然后呢？当我们过于刻意地追求快乐时，反而会变得更加不快乐。这是因为快乐是一种情绪状态，而不是可以直接追求的目标。过于强调快乐，会使我们对生活产生不切实际的期望，导致对快乐的过度追求。
在这种情况下，人们不断追求更高的快乐标准，永远感觉不满足。这种永无止境的追求，使我们陷入一种循环中，始终无法体验到真正的满足感。每当感受到不快乐的情绪时，我们会感到失望和失败，从而增加内心的痛苦和压力。这种负面循环不仅损害了我们的情绪健康，还使得我们难以享受生活中的其它美好事物。
此外，过度追求快乐还会导致对负面情绪的恐惧和回避。我们可能变得不愿意面对生活中的挑战和困难，缺乏应对逆境的能力。这种回避行为会使心理健康问题加剧，因为负面情绪和压力未能得到有效的处理和释放。长此以往，这种逃避策略不仅无法消除负面情绪，反而会让它们变得更加顽固和难以处理。
3 情绪GPS：不快乐的心理机制当我们仔细查看情绪的分类，会发现除了快乐之外还有很多情绪。我们的基础情绪8种：喜悦、接受、恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待。这么一看，似乎很多情绪都站在了快乐的「对立面」，而快乐则显得尤为稀缺。因此，我们倾向于把正向情绪当成生活过得不错的指标，或是当作生活的目标。
客观看来，情绪只是我们对当下情况的一种反应。我们的快乐不必然比悲伤好，一切都跟当下的情境有关。Kashdan博士在《我们黑暗面的积极一面》一书中提到，情绪有时就像我们生活的GPS，它真实地反映出我们生活的状态。只要我们能够正确地阅读GPS给出的信息，就可以用这些信息指引我们前进的方向。
负面情绪的背后可能会指示出一些正向的信息。比如，“焦虑”是一种常见的负面情绪，当它出现，我们会感到持续的担忧和恐惧，难以集中精力，坐立不安，所以我们会倾向于认为这是一个需要避免的情绪，在焦虑情绪出现时，比起面对它，我们倾向于回避它，找些别的事情来分散精力。但当我们仔细思考，焦虑的背后其实是无数的可能性。当我们为了一件事焦虑，其实是我们在担忧无法在众多选择中做出最好的那一个，但拥有众多选择这件事，已然是一件好事。当我们拥有了这个心态，我们的焦虑就不再是破坏性的，而是拥有创造性的一面。焦虑促使我们去审视、分析不同的可能性，指导我们将未知变为已知。其它的负面情绪也都一样，愤怒代表有什么事后任阻挡到我们想要追求的目标了，而我们需要移除这个障碍而非原地不动；悲伤代表发生了不如我们所愿的事情，而我们需要调整自己的预期或给自己一些重振旗鼓的时间，等等。
1 转移焦点：事件比情绪更重要当我们被负面情绪困扰时，不要将目光过多放在情绪本身上，而是看向导致我们不快乐的事件。这些情绪是我们对外部环境的一种自然反应，而不是无缘无故产生的。因此，识别并解决这些事件，往往比单纯地试图改变情绪更为有效。
比如，当我们最近工作任务繁重，老板对我们的期望值过高，经常加班，导致身心俱疲。与其纠结于焦虑和沮丧的情绪，不如思考是否可以与老板沟通，合理分配工作任务。我们可以试着解释自己的状况，表达自己的需求，并提出实际的解决方案。
如果沟通无效，我们也可以尝试其它策略，例如在工作之外寻求支持，调整自己的时间管理方法。我们可以从生活中删减掉一些别的项目来进行时间管理，优先处理最重要的事情。给自己安排一些放松的时间，吃些自己喜欢的食物，或偶尔打车上下班来照顾一下自己疲惫的身体，这些都是有效的自我关怀方式。通过这些具体的行动，我们不仅能更好地应对负面情绪，还能提升整体的生活质量。
当我们调整或改变了事件本身，情绪也会随之改变。重要的是，不要忽视负面情绪所传达的信息，而是通过实际行动去解决根本问题。这样，我们才能真正从困扰中解脱出来，找到内心的平衡与安宁。
2 借力情绪：调整与改变
同样地，当我们想要追求快乐的时候，不需要专注地去改变自己的内心与情绪，而是努力地去想清楚自己的人生到底想要什么、想成为什么样子。情绪只是我们对生活状态的反应，而不是生活的最终目标。因此，厘清自己的愿望和目标，比单纯地追求快乐更为重要。
在这里，我们可以向自己问几个“奇迹问题”来帮助澄清自己的目标：“如果我的负面情绪消失了，我想为自己做些什么呢？”“如果生活能怎样发展，我就可以不再焦虑了呢？”通过不断地提问和回答，我们会逐渐意识到自己真正的目标。
比如，有人可能会意识到“我想更多地和家人相处”，而另一些人则可能发现“我想在工作中更加游刃有余一些”。比起“快乐”这样一个抽象的情绪，这些具体的目标才是我们真正的追求。
不要把全部的精力都用在对付情绪上，而是要学会借助情绪，不断去调整和改变我们的生活方式。从情绪中获取信息，指导我们进行实际的行动。这意味着我们要积极面对并接受情绪，无论是积极的还是消极的，作为我们自我调整的一部分。
3 情绪的释放与重建：有效倾诉与专业支持在面对不开心的情绪时，有效的倾诉是一个重要的自我调节方法。通过与Ta人分享我们的感受，我们不仅能得到情感上的支持，还能减轻内心的负担。然而，许多人在倾诉时会担心被评判或压迫，这会让Ta们犹豫不决，不敢表达真实的情绪。我们可以采取以下几个方法来达到更加有效的倾诉，在排解情绪的同时与倾听者建立连结。
首先我们要找到合适的倾诉对象，选择一个值得信赖且能理解你的人进行倾诉是非常重要的。这个人可以是亲密的朋友、家人或专业的心理咨询师。确保这个人能给予你情感上的支持，而不是简单地给你建议或批评。这个人最好和你想倾诉的话题没有直接的相关性，但能在你解释一番后理解你在这些方面的困扰。
接着，在倾诉之前，我们可以先明确自己需要什么样的支持：是希望对方静静地倾听，还是希望得到一些建议和反馈？在开始对话时，可以直接告诉对方你的需求，例如：“我只是需要一个人听我说说，不需要解决方案。”在交流的过程中，如果对方开始评判或给予不必要的建议，我们也可以及时设定界限。你可以温和地提醒对方，你现在需要的只是倾听和支持，而不是解决方案。例如：“我现在需要的是情感上的支持，而不是具体的建议。”
有时候，朋友或家人可能无法提供我们所需的支持。在这种情况下，寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助是明智的选择。受过专业训练的Ta们能够提供更为系统和有效的支持和指导。
当然，如果我们长期感受不到快乐，甚至怀疑自己是不是已经失去快乐的能力，这种长期的情绪失调的确有可能是抑郁症等心理问题的先兆，这时我们就更需要寻求专业人士的帮助。心理咨询师或心理医生能够提供专业的评估和诊断，帮助我们了解情绪失调的根本原因，并制定有效的治疗方案。
在当今社会中，快乐往往被奉为理想状态，而负面情绪却往往被视为需要改变或避免的瑕疵。事实上，快乐常常是转瞬即逝的高光点，其它情绪才是生活的底色。比起盲目地追求理想中的快乐，接纳生活的“不快乐”反而会让我们收获更加稳定、长久的幸福感。
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