有哪些可以不花钱的养生方法？

1、养肝，就多走路，每天走个几公里，先慢后快。

2、养胃，就多揉肚子，顺时针、逆时针交替着来，每次揉上几分钟。饭前和睡前揉最好。

3、养肾，就多踮脚尖，站立时双脚并拢，缓慢踮起脚尖，慢慢放下，刚开始一次做30个，一天做5次。随着时间推移，再增加次数。

4、养肺，就多做深呼吸，每天找个空气清新的地方，深深吸气，缓缓呼气。

5、养心，就多拍手臂，从手腕一直拍到肩膀，促进血液循环。

6、养脾，就拍打腹股沟，疏通经络促进脾的运化作用，祛除体内痰湿。每日早晚用手拍打50~100次左右。

7、养眼，就用运目法，站立两脚与肩同宽，头微仰，眼球顺时针、逆/时针各转10次，共3遍。

8、强脑，就多按摩，每天花上几分钟，按摩太阳穴、风池穴、百会穴。通过按摩，能缓解大脑疲劳，振奋精神，增强记忆。也可以多梳头用梳子或者手指从前额梳到后脑勺。一天可以多次。

9、强胆，就敲胆经，大腿外侧屁股到膝盖这段，随时都能敲，两边各敲50次，有助于疏泄肝胆之气，调节肝胆的功能。

10、强肠，就多推腹，用手掌从心窝向下到小腹，帮助消化。多敲带脉。

11、强免疫，就多晒太阳，选择合适的时间，让身体充分接受阳光的滋养。

12、护腰，就多练小燕飞‌，俯卧在床上，面朝下，有规律地将头部与脚呈平行伸直状态抬起，维持3-5秒钟，然后放下休息。

13、早睡早起，健康作息。晚上10点至清晨6点是最佳的睡眠时间，保持规律作息，有助于身体恢复。

14、吃好一日三餐，饮食规律。三餐分配：早餐要丰盛，中餐要饱，晚餐要少。

15、坚持锻炼：保持每天适量运动，如散步、跳操或慢跑。选择轻松的运动方式，以便长久坚持。

16、每天早上起床喝杯温水，能补夜里流失的水，促肠胃蠕动，好排便。

17、冷水洗脸：冷水可以收缩毛孔，减少油脂分泌，让皮肤感觉更紧致。短时间的冷水冲击有助于刺激血液循环，促进健康。还可以减少面部的水肿，特别是早晨起床时。

18、多泡脚。泡脚可以促进红色循环，还可以缓解身体疲劳，每天睡前可以泡脚10-15分钟，泡脚的同时搭配按摩腿部，微微出汗就行。

19、多喝热水。多喝热水有多种好处，包括促进血液循环、助消化、排毒养颜、缓解感冒症状、减少体重管理难度和心理上的舒适感。

20、远离不良习惯：吸烟、长期熬夜、酗酒和暴饮暴食，这些习惯对健康的危害极大。

21、每天选择合适时段晒太阳，尤其是在早晨10点之前的阳光，能够促进维生素D的合成，增强免疫力。

22、多笑笑啊，能让你的身体放松下来，还能降低压力，增强免疫力。

23、吃饭细嚼慢咽，能减轻肠胃负担，更好消化吸收食物营养。

24、清淡饮食少盐、少油、少糖，日本研究显示，清淡饮食能显著减轻疲劳感，降低压力，改善血液脂质代谢。

25、少吃腌制、油炸、烧烤食物，这些食物原有维生素已被破坏，而且经过腌制、高温烹饪多含有害物质，吃了易损伤肠胃，对身体危害极大。

26、不吃寒凉食物。对于脾胃虚弱、体胖、手脚怕冷的人来说，不吃寒凉的食物是一件长期要坚持去做的事情。寒冷食物有：柚子、柿子、螃蟹、生蚝、苦瓜等，可自行网上查找。

27、多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳这些黑色食物，能补肾养发。

28、少坐多站，久坐不但增加患心血管疾病的风险，还影响脊椎健康。尽量在工作中穿插站立或走动的时间，让身体保持活力。

29、适当的饥饿感。吃饭七八分饱就可以了，道家讲：“虚则灵”，这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。

30、饭后站一站，稳血糖。根据分析，与饭后长时间坐着相比，站立休息能把餐后血糖降低 9.51%，而低强度步行平均降低 17.01%，2～5 分钟就可以。在吃饭后站一站或做一些轻度活动，肌肉就可以迅速帮忙清除血液里的糖分，减缓血糖上升和胰岛压力。

31、睡觉穿袜子。睡觉穿袜子也许会感到不舒服，但却是保暖双脚的好方式之一。穿袜子睡觉可以降低寒气从脚底进入机体的风险，提高足部温度。

32、多接触大自然、多呼吸新鲜空气，拥抱大树。学着让自己的身心松下来，近距离接触大自然，体会大自然带给你的

33、情绪稳定。怒气持续积攒在内心，会损肺伤肝！一定要学会调节自己的情绪，保持稳定乐观的心态，更不要因为别人的错误惩罚自己。

34、定期给自己放假：像重启电脑一样，偶尔给自己放个假，有助于缓解压力，提高效率。

35、养性养心。想要身体健康，就要防病除病，身体要有足够的正气，运行体内机制，气顺则身体顺，气不通，则身体有堵，想要气顺，就要学会养性养心，学会让自己静下来，遇事也不要焦虑、急躁。

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