熬夜但是睡眠充足会影响健康吗？

当个晚睡晚起的「夜猫子」不好吗？

答案是：虽然快乐，但还真不一定是好事。

熬夜晚睡+白天晚起，确实可以在一定程度上缓解睡眠不足的负面影响，但长此以往会导致昼夜节律的紊乱。

难道「晚睡晚起」就不能算是一种昼夜节律了吗？

还真不能这么算。

因为，即便我们在主观上保持了规律的「夜猫子」作息，但外界的昼夜变化和社会活动等因素是客观不变的，这些可不能以我们的意志为转移。当我们的作息与这些外在节律不同步时，有可能会给自己带来一些健康风险：

No.1 晚睡晚起，可能会加剧糖尿病风险[1]

在欧洲糖尿病研究协会（EASD）的年会上，荷兰莱顿大学医学中心发布的研究显示：与遵循正常作息的人相比，那些晚睡晚起的「夜猫子」可能面临更高的2型糖尿病风险，患病风险高出近50%。

同时，改变昼夜节律有可能会干扰皮质醇、饥饿素、瘦素等与胰岛素敏感性相关的激素系统，加上晚睡可能与夜间暴饮暴食有关，这会导致体重增加，进一步拉升糖尿病风险。

No.2 晚睡晚起，可能会导致「昼夜节律失调」[2]

昼夜节律失调是我们身体的“生物钟”被打乱的结果。

当我们的生物节律（如睡眠模式、体温调节、激素分泌、新陈代谢等）与社交活动（如工作、娱乐）和物理环境（如光照等）不同步，就会发生昼夜节律失调，进而扰乱系统代谢节律和昼夜节律体温调节功能、增加疾病发生风险。

No.3 晚睡晚起，可能会导致抑郁[3]

睡眠模式与自然生物钟相违背的人更容易抑郁，主观幸福感也更低。

发布在《柳叶刀-精神病学》上的一篇研究综述显示，晚睡晚起类型的人群出现抑郁症状的风险更高。这是由于在视交叉上核的作用下，来自眼睛的光信息会传递到调节情绪和睡眠-觉醒周期等功能的大脑回路上，异常的明暗时间扰乱了我们人体的昼夜节律，从而产生了类似抑郁的状态。

“睡够八小时，但晚睡晚起”虽然那能够保障充足的睡眠时长，但由于晚睡晚起仍不可避免地给身体带来了一定的影响，因此还是推荐按照昼夜节律，早睡早起。

参考文献：

[1] Marilynn Larkin.Night Owls May Be at Greater Risk for T2D, Beyond Lifestyle. EASD. September 10, 2024.

[2] Aaron Douglas, etc. Rhythmic IL-17 production by γδ T cells maintains adipose de novo lipogenesis. Nature. October 30, 2024.

[3] Jacob J Crouse, etc. Circadian rhythm sleep-wake disturbances and depression in young people: implications foe prevention and early intervention.September 8, 2021.

------往期与睡眠相关的内容，详见文章------