准备长期坚持健身了，有什么忠告吗？

1、一年以内，不要进健身房。

2、别开始就练二头弯举，放弃这个动作。尤其新手，这个动作真的不是主项啊。

3、先打败附近公园健身大爷，你至少引体向上、双杠臂屈伸、悬垂举腿要超过这些老年人，再说其他。

4、不要用固定器械。固定器械就是蝴蝶夹胸机、史密斯深蹲机、哈克深蹲机、上斜卧推机这些轨迹固定的器械。

5、练上肢力量，优先引体、俯卧撑、双杠臂屈伸。你的标准引体低于满血一组15、俯卧撑30、臂屈伸20之前，可以不考虑练其他。

6、练腿部力量，自重深蹲开始，到双手抱个哑铃（一桶水也可）在前胸，练高脚杯深蹲。慢慢往上加重。有能力尝试下单腿深蹲。

7、压肩、压腿、开髋、压足背屈，为后面的训练做准备。尽可能把以上这几项柔韧度最大限度开发，极大决定未来训练质量。

8、用1年时间沉淀以上内容。具备以上基础之后，尝试一下用杠铃空杆开始，练卧推和深蹲。此时可以进健身房了。

9、和别人讨论重量问题，一律不要说斤。用kg。

10、在前面力量和柔韧基础加持之下，你应该在三个循环以内，深蹲起至少一倍体重，或卧推2/3倍体重。过去练那些项目，慢慢改为热身动作和辅助项。

11、你有基础，现在可以享受飞速的进步了。这种进步，是那些一开始就去固定器械夹胸的韭菜无法比的。你会在短短几个月卧推就达到知乎平均水平。

12、可以找个靠谱的教练了，也可以不要。此时你应该头脑清晰，知道自己想要什么了。修正你的缺陷，更高效压榨基础爆发期。

13、后面走力量或健美，全靠你自己，底线是不要违背初心。别碰科技。

评论区我看了，有很多人反对，尤其针对“一年内不进健身房”和“别碰固定器械”进行抨击。

这些人的话别信，他们很多是私教和健身从业人员。健身的第一年，是最好割韭菜的一年，而我却鼓励大家用这一年，到户外去练储备沉淀，他们看到肯定不爽。

我也不是要掀人饭碗，但是你找钱，也要凭个良心。一来就几十节课卖起，带着去固定器械一顿造，就是缺德。嘴上说着“对新手安全”、“发力轨迹好”，心里全是“你练没练废关我屁事，钱找过手就行”。

固定器械绝不能早碰，即便是老鸟，也不能作为主项去练（打药赛的除外）。固定器械掩盖身体缺陷，一直练下去必定伤残。新手应该针对薄弱环节进行针对训练，比如深蹲足背屈受限下不去，或骨盆翻转下半程核心发力困难，你就应该加强足背屈和髋部灵活度训练，再从深蹲动作上去专项变式训练。而不是用固定器械去掩盖自己错误，还要美其名曰“固定器械安全”。

还有某些漂亮国友人，在评论区说“用不用药看个人，只有国内才把用药当洪水猛兽”。这些人的言论真的让我惊呼好家伙，看个人的事多了，鼓吹个人自由不是这么个吹法。