减肥的核心逻辑就是制造热量缺口，也就是摄入热量小于消耗热量。所以，你每天至少摄入多少食物热量，取决于你每天准备消耗多少热量，取决于你的的减肥方法是运动为主还是挨饿为主。像我每周执行5+2轻断食，一周两天轻断食，严格控制热量，基本只有基础代谢的30%左右，而其它五天正常饮食，理论上我们每天都会略多于消耗，适当过剩吧！17周，全身体脂减少31%，内脏脂肪下降40%（8级降低到5级），体重下降11%。

我严重怀疑你根本没煮过整包的挂面 你说你一天要吃多少 ？？？ 你一天吃500克面条？？ ？？？ ？？ 就这玩意 一包500g 你知道能煮出来多少面吗？ 一大锅！！！ 你确定你吃得完？ 你先告诉我你多少斤？ 就算你吃完了也不过才60g蛋白质而已 与此同时摄入的碳水是375g。。 再说大米 按你说的300g大米 不过24g蛋白质而已 哪那么容易超