想起，以前有人拿自己做过实验， 一整年只吃土豆，烤土豆，煮土豆，炒土豆。。。。。。 然后检查身体，瘦了30斤（实验者本身轻度肥胖，瘦了30斤体重恢复正常）， 除了轻微营养不良之外，听到土豆就想吐之外，没有任何其他毛病。 不过这只是单一的个例，也足以证明土豆的价值。 土豆才是穷人的保底选择。 土豆可以作为主食，你能当饭吃到饱都没事，鸡蛋就不行。 米饭的糖分偏高，土豆就没有这样的烦恼，还含有丰富的维生素C，连买…

减肥的核心逻辑就是制造热量缺口，也就是摄入热量小于消耗热量。所以，你每天至少摄入多少食物热量，取决于你每天准备消耗多少热量，取决于你的的减肥方法是运动为主还是挨饿为主。像我每周执行5+2轻断食，一周两天轻断食，严格控制热量，基本只有基础代谢的30%左右，而其它五天正常饮食，理论上我们每天都会略多于消耗，适当过剩吧！17周，全身体脂减少31%，内脏脂肪下降40%（8级降低到5级），体重下降11%。

我严重怀疑你根本没煮过整包的挂面 你说你一天要吃多少 ？？？ 你一天吃500克面条？？ ？？？ ？？ 就这玩意 一包500g 你知道能煮出来多少面吗？ 一大锅！！！ 你确定你吃得完？ 你先告诉我你多少斤？ 就算你吃完了也不过才60g蛋白质而已 与此同时摄入的碳水是375g。。 再说大米 按你说的300g大米 不过24g蛋白质而已 哪那么容易超