当力训不再增加重量时，长期肌肉量是维持住现有水平还是会逐渐缩减？

非常理解题主的想法，并且我会对你要克制住继续变大的欲望，

表示赞赏。

先说结论：

维持肌肉量，要比增长容易的多，

对身体的负担也小的多。

我29岁开始撸铁，34、5的时候，就停止继续冲大重量了，

那时候状态是这样：

现在39了，状态是这样：

体重，肌肉量，差别都不大，

当然算绝对力量的话，其实下降了不少，

之前力量举三项成绩最好是560，现在500出头，

但这又有什么关系呢？

我的健身启蒙是州长，那本《施瓦辛格健身全书》，

29岁刚开始练的时候，我是这样（左边的）：

得益于新手福利期，一边体脂率下降，一边肌肉量还猛涨，

一年半以后，我变成了这样，

我曾经天真地以为，我就这么一直练下去，就可以像那些健身网红，模特一样，在保持体脂率的同时，

还能不断变大~~~

然后我就一直维持这个状态两年，

再没有丝毫的存进。

你知道我这两年是怎么过的吗？

体重不长，力量不长，除了每次练完充血照镜子，仿佛自己变大了一些的虚假安慰以外，

什么都没有变化，又因为要保持体脂率的关系，饮食也执行的比较苛刻，

导致我的精神状态很差，免疫力也低，

甚至影响了正常的生活和工作。

几年后，终于恍然大悟，

那些网红，模特，都是扎针扎上去的。

自然训练者走健美式的分化，孤立训练，效率非常低，

上限也会非常低。

然后我跑去玩力量举，

卧槽！

世界上还有这么MAN的事情！

第二年跑去参加比赛，三项成绩540！

当时我也天真地以为，

力量举就是我的一生挚爱！

我要破600！

但还是很遗憾，后续几年，止步于这个成绩，再难获得丝毫寸进。

如此再几年之后，随着年龄的增长，社会阅历的增加，

（叛逆少年迟早都要回归主流社会，回归家庭）

我才渐渐明白，

曾经我想要继续变大的欲望，

并不是因为我真的需要变的更大，

而是为了一点，证明自己，展示自己的

虚荣心。

所以当我工作遇到障碍，生活上不如意的时候，我就在健身房里泡的时间更久，

因为我需要举的更重，来证明

“你们看，我也不是那么一无是处”

所以，

其实我没有想象的那么热爱力量举。

再后来呀，

我就不再继续冲大重量了，

深蹲才150公斤？

可以了！

反正相比深蹲200公斤，都一样，

都是溢出的，

无论是日常生活，去超市左手一袋大米，右手一桶大豆油，

还是玩其他的体育项目，都没有区别，

比如打篮球的时候，

蹲200的时候，我能一屁股把对手顶开，

蹲150的时候，我还是能屁股把对手顶开，

都一样。

我们只是一名业余的，健身爱好者，

不需要像运动员那样去吃，去练。

所以现在我仍然做很多的力量训练，

但相对佛系了很多。

我不再冲更大的重量，

不再严格执行训练计划，

不再吃那么多的食物，

不再强迫自己那么多的睡眠，

不再放弃所有的社交与陪伴，

有个知名的健身APP说，

“自律给你自由”

但如果把“自律”本身，作为强迫自己的理由，

这又算哪门子的自由呢？

只是单纯享受健身这件事情本身，享受这个过程，享受它所带来的的，

提升健康水平于生活乐趣的这个结果，

而不是着相于，

我一定要练的怎么怎么样。。。

这就是自由。

以上。