职场上在意别人看法真的好累，但埋头苦干又是职场大忌，该如何减少精神内耗？

发布时间：

2024-10-04 01:42

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你是否每天、每项工作都渴望得到上级的表扬，当上级表现平淡时，就会感到焦躁不安‌？

又或者缺乏自己的立场和判断‌？

是否常常对别人付出过度的尊重，希望得到同样的回报，但往往事与愿违？

如果多数是肯定回答，那么职场中，你可能比较在意别人的看法，常常为此焦虑，陷入内耗。

精神内耗不一定是一个贬义词。

“啊，这样好痛苦，为什么我会精神内耗”

“太在意别人看法是不对，不能太在意别人看法，我怎么就做不到呢？”

如果你也是这样，那么职场在意他人评价这个点其实挺正常的，比较恐怖的事情是你因此自我否定，因此指责自己，觉得自己不好。

内在攻击自己，内在自我又缩小了一些，于是愈发迫切得到他人的肯定。

如此，往复。

根据马斯洛的需求层次理论，归属感和社会认同是人类的基本需求之一。在职场环境中，员工希望通过得到同事和上级的认可来满足这种归属感。

心理学中的焦点效应指出，人们倾向于高估他人对自己的关注度。因此，即便实际上别人并未过多关注自己，个体也可能感觉一举一动都在被审视，从而在心理上放大了对他人眼光的在意程度。

因此，在职场上，在意别人的看法是人之常情，但过度的关注很容易得到错误的信息而被误导。最起码自己的精神内耗很痛苦，重则轻信他人被捅刀子。

误区：接受真实的自己=不与别人交流，埋头苦干就行

埋头苦干可能是工作的一个阶段，可能是一种工作状态，并不影响工作中和别人的正常工作交流。埋头苦干与正常工作交流，两者不是非此即彼的关系。

工作中与别人的正常工作交流是必要的，同事之间共享信息，互通有无，有助于减少彼此之间的误解，有助于避免互相猜忌，从而减少精神内耗。

总认为自己是错的，别人是对的，希望得到别人“对的”评价。“对与错”是相对的，何况别人的不一定对。只有经历过实践的检验才算正确。很多人总认为别人说的都对,可事实却是很多人言行不一，说起来很好听，做起来一塌糊涂。比如有些做红娘的，自己婚姻未必如意。所以，别人的建议可以听听，但不要当真，不要相信。如果要相信别人说的，必须去实践一下，在实践中检测别人说法是否经得起检验。

接受真实的自己。为真实的自己买单，事尽最大的努力，做到自己能做到的最好，然后心安理得地接受任何可能的结果。无论结果怎样，这就是真实的自己，是这个阶段自己应该得到的结果。复盘的成长，是希望下次能够添加改善做法，而不是全然否定现在的自己，一无是处。

掌握选择权，和自信、正能量的人交往。获得非肯定性评价不一定代表你不好。他人不一定都是纯理性人，也会有嫉妒或其他的可能性。有那么一类人，不管你做什么，只要与他们不同，就会被他们否定，被怀疑，被PUA，时间久了，你自己就深陷其中（区分他人说的事是否值得相信，参见第一条，实践中检测别人说法是否经得起检验）。你是可以选择的，与君子交，你才会得到鼓励和认可，中肯与真实……