开始减肥用16+8减肥法这样该注意什么？

“168”减肥法，其实就是轻断食减肥法，学名叫间歇性断食法。顾名思义，不是连续很多日子不吃东西，而是间歇性或周期性地在一定时间内，热量摄入大大低于正常一日饮食的水平。像“5+2”、“4+3”、隔天断食法，都是这种方法。一提到减肥，往常我们都会想到饮食控制，就是要讲究“吃什么”。而“168”减肥法就不一样了，讲究的是“什么时间吃”。

有专家指出，在有限的时间内进食，会控制热量的总摄入。通过进食、消耗，再进食、再消耗，以规律的间隔时间来消耗能量。

综合算来，正常三餐的能量摄入总和就会比限时进食摄入的能量总量要多。另外，人体活动和代谢，率先消耗的是肝糖原，之后才会开始消耗脂肪。一般禁食后肝糖原耗尽的时限是12小时，之后才轮到消耗脂肪。一般的三餐间隔时间没那么长，上一餐摄入后肝糖原还没耗尽就又有下一餐新的补充进来，当然就不会消耗脂肪了。而采用“168”法，在8小时内进食，就会留足16个小时来消耗能量，这也就意味着每天都在消耗脂肪，长期坚持下去，体重也就降下来了。

具体应该怎么做？

遵循168饮食的最简单方法是选择一个8小时摄入、16小时的空腹窗口，其中包括睡眠时间。尽量在傍晚前食用食物，因为晚上的新陈代谢会减慢。有些上班族可能要等到晚上7点才能吃晚饭，即使这样，最好还是在睡前2-3小时内结束进食。

168减肥法最佳时间段，是将进食时段设为上午9点至下午5点、上午10点至下午6点或中午至晚上8点，以上三个时段。在此时间范围内，可以自由选择在方便的时候进餐和吃零食，定时饮食对防止血糖高峰和下降以及避免过度饥饿也非常有帮助。这样的时间点的设置，很好控制了热量摄入又能减少因为减肥导致的不良反应，在8个小时内完成3餐摄入。

切记：食物摄入也是不能够暴饮暴食的，虽然不用按照特定食谱吃，也不需要餐餐计算卡路里，但是也不能够吃热量过高的食物。

断食如何安全有效？

１.注意饮食搭配。间歇性禁食的介绍听起来很有诱惑力：不需要放弃美食也能减肥、在饮食中也没有过多的限制。但是为了达到最佳的减肥状态，还是需要注意搭配，每餐需要有蛋白质食物、食物纤维、优质脂肪。这三种元素能有帮你延长饱腹感时间，让你不至于在禁食时饥饿难受。进食期间注意保证优质蛋白摄入，规律运动，增加肌肉含量，提高基础代谢帮助有效减肥。

２.进食时间段内不能暴食暴饮，保持正常食量就好间歇性禁食的关键是不要在进食日进食过多。只控制时间不控制热量摄入的间歇性禁食，很难有效减肥。

３.把运动时间放在进食时间对于平常有运动习惯的人来说，日常锻炼可能因此受影响。如果有运动习惯，建议把运动时间放在进食日/时段，空腹运动容易低血糖，比如早上吃饭前进行轻度锻炼，或者在午餐后进行日常锻炼。

4.168减肥的不适合的人员比如生长发育期的青少年儿童、备孕/妊娠/哺乳期、低血糖人群、有情绪问题的人群、饮食失调者、有肠胃病的人群、有代谢疾病的人群、老年人、正在服用药物的人群，就不建议尝试。

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