这位朋友绝不是个例。 很多人都会陷入到减肥，“越运动越肥”的怪圈中。 请大伙先记住两句话： 1、对于减肥来说，各种运动都是“锦上添花”，控制饮食才是“雪中送炭”。 2、减肥总是失败，原因一定是———“低估了食物带来的热量，高估了运动的消耗热量”。 我特意写了个6000字长文，直接给出了减肥的原理和具体实际操作方案（饮食方法），有兴趣的朋友们请往下看。 你是不是其实有很好看的五官和身材骨架，就是被一个“胖”字…

不想说什么，我倒是很好奇到时候会不会出现一些人声称：中国人超重肥胖率高象征着中国人物质丰富，精神自由，不会被“body shame”的身材羞辱束手束脚，无法尽情享受美食，相反你看看日本，每日热量摄入“才”2400多大卡（指差不多进5个麦当劳巨无霸的热量），难怪日本人身材那么矮小，多“可怜”啊。（而对葡萄牙人一年吃180斤肉结果身高和日本人不相上下这一事实沉默。）

1.当你瘦了七八斤，别人却看不出来，那十有八九会反弹，因为你减的可能是水分。 2.当你瘦了三五斤，朋友却夸你瘦了一圈！说明你很难会反弹，因为你减掉的是脂肪。 3.当你的减肥进入平台期，说明没有热量缺口了。就要适当增加些运动量了。 4.跳绳比跑步燃烧卡路里更快，快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量 5.吃宵夜不一定会长胖，关键是看你这一天总吃了多少。 6.睡得少一定会长胖，喝水特别少也一定会长胖！ 7.鸡蛋是非常优质…

日本有一个人做了一次断食试验：7天之内只喝水，不吃任何东西。实验开始前他的体重是64kg，7天后体重减到56.35kg，整整减掉了7.65kg，这么看的确是瘦了很多。 但具体的实验数据却不然，因为他减少的7.65kg的体重里只有不到1kg的脂肪。看到这个数据估计很多人会怀疑。那减少的其他6.65kg是什么呢？别急，我们来看看： 在正常进食的情况下，我们体内的肝脏和肌肉里会储存一些糖分。断食时，身体就会优先消体内存储的糖分。而人体储…

为什么国家突然提倡减肥了，其中的原因是什么呢？这一次国家卫健委主任雷海潮在记者会上花了 7 分钟谈体重管理，提到体重管理三年行动。很多媒体都在报道这个事。关于《“体重管理年”活动实施方案》是国家卫健委等16个部门联合制定的，目的是为贯彻党中央决策部署，落实《健康中国行动（2019—2030年）》有关工作要求，倡导和推进文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖，切实推动慢性病防治关口前…

作为猫科爱好者，我刚开始还想说，一般来说，猫科动物都是大肌肉，而不是…… 好吧，这个是有点太胖了，确实该减肥了。 翻了翻其他观众的评价，23年的时候黑豹（不知道是不是这只）还没有这么胖： 为什么会这样呢？首先，我们要知道这只黑豹是什么品种？ 世界上没有黑豹这个单独的品种，只有黑化的各种猫科动物的亚种。 猫科目前只有四十来种动物，其中豹亚科只有以下七种： 豹亚科（Pantherinae）豹属（Panthera）虎（Panthera …Uncia）

我都不想说些啥了。 经常有人动不动蹲几十上百个无负重蹲，就横纹肌溶解了。说这样的弱质吧，还有更弱的，做20个俯卧撑就气胸了。 气胸说直白点，就是肺泡破了，吸进去的气从破口漏出来，在胸腔内，肺之外，这样的气排不出去就会压迫肺的空间，如果不及时排气，就会憋死。 但这个过程很缓慢，一般会感到胸闷，痛，力气严重变小，然后去求医，一般都可以救活。 一般气胸会发生，有这几种潜在的原因。1，吸烟，日常人群最容易诱发…

我从226瘦下来没有什么能给你的计划但是能减少你走点弯路 第一就是控制饮食不需要什么先吃蔬菜啥的最后吃主食就是在你现在的饭量上少吃10-20%慢慢减少， 不要跑可以慢走可以爬楼梯 戒掉零食和饮料 不要直接不吃或者吃一点会暴饮暴食，坚持下去！

当年药酱把向左打倒在地，很多人说都是体型和量级的差距。现在药酱减肥了，能再打一场不？ 答案是不能。 现在的向佐腿还没有刘耕宏老婆粗，药酱还得再减100斤两个人才旗鼓相当。（bushi） 这么瘦的体型，几个动作心率直接飙到160（无氧强度），此时刘畊宏才110（热身强度），佐哥你这练家子出身真的认真的吗？

这8道小炒菜好吃是好吃就是太费米饭，简单有营养，非常适合懒人！大家好！欢迎收看我的美食自媒体，我是锦绣V山东，一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食，让生活更美味”，今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎，也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。 莲藕花生红枣汤 食材：莲藕一节，花生一把，红…

人的体重会随着季节变化有所改变，秋冬季节相比较其他季节会更容易胖。 大家可能都有过类似的经历，天冷了，就想多吃几口，一口热汤下肚，浑身都舒坦了！ 为什么秋冬食欲会更好呢？ 为维持人体体温，在寒凉的季节， 人体需要消耗更多的能量，因此使得消化吸收能力增强，导致食欲旺盛，胃口大开。而人体在消化吸收食物的过程当中也需要消耗能量，同时产热，这一部分被称为食物的热效应，也会反过来进一步刺激食欲。此外，在寒冷环…

10月8日寒露，记得“吃8宝”，温补暖身还养人，安康度秋！大家好！欢迎收看我的美食自媒体，我是锦绣V山东，一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食，让生活更美味”，今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎，也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。 蒜蓉金针菇 材料：金针菇200克；大蒜4瓣；红辣椒1个（…

减肥的最终就是改变生活方式，改变饮食结构，不然就会暴食，当初怎么吃胖的，就算靠毅力减肥成功，后续保持也是很难，这是一个过程，需要自己克服自己的欲望，可以用一些自己更大的欲望做对抗，不过最后就是要对食物没啥兴趣才是真的成功，吃得多就多动也要好点，自己慢慢摸索吧

“168”减肥法，其实就是轻断食减肥法，学名叫间歇性断食法。顾名思义，不是连续很多日子不吃东西，而是间歇性或周期性地在一定时间内，热量摄入大大低于正常一日饮食的水平。像“5+2”、“4+3”、隔天断食法，都是这种方法。一提到减肥，往常我们都会想到饮食控制，就是要讲究“吃什么”。而“168”减肥法就不一样了，讲究的是“什么时间吃”。 有专家指出，在有限的时间内进食，会控制热量的总摄入。通过进食、消耗，再进食、…

首先，个体有差异，单看问题描述的情况前提下，能否瘦下来，确实要看实操结果，没有定论。 因为个体代谢水平，休息情况，不控制饮食又是如何“不控制”等作为重要影响因素，还都是未知数。 现如今，关于减脂，网络上的方法琳琅满目，从各种假装正经博主们的“谆谆教导”，到各路蹭流量博主们危言耸听博眼球的大标题什么“千万别......”、“一定要......”、“30天带你瘦”、“21天给你马甲线”等等弱智到爆的输出，简直数不胜数…

有不少人都会在从什么时候开始减肥纠结好半天，可能要么是怕减肥的措施没法连续保持，要么担心自己心理可能还没完全准备好，想给自己多一点时间缓冲下，等等等等都是有点可能不自信又或者有些拖延心理在作祟吧！ 其实减肥不用专门挑时间的，只要你当下有空，你就可以开始去做减肥的事情或相关措施了，至于高中还是大学开始减肥，我个人觉得，要是高中你每天学习之余还能有点空去稍微打打球或者跑跑步其实就挺不错的了，所以也不…

这个多半与新陈代谢有关，新陈代谢快的人，坐着消耗热量都比普通人高 提高新陈代谢的方法就是 科学的少吃多动 您所谓的：成绩只是没继续胖，运动、节食都没什么用 运动是什么项目？单次运动了多久？一周运动几次？ 节食是怎么个节食法？有没有一种可能 您本身吃的是十分饱，后来改成七分饱，就是觉得自己节食了？ 没有减不下去的胖子 只有不努力的胖子

减肥不一定非要练力量，但力量训练对于减肥和保持健康都有很多好处： 1. 增加肌肉量：力量训练可以帮助增加肌肉量，而肌肉组织比脂肪组织在静息状态下消耗更多的卡路里。 2. 提高基础代谢率：随着肌肉量的增加，你的基础代谢率（BMR）也会提高，这意味着你在休息时也能燃烧更多的卡路里。 3. 改善身体形态：力量训练可以帮助塑造更紧致的身体线条。 4. 提高日常活动能力：增强肌肉力量可以提高你的日常活动能力，减少受伤的风险…

不难 就忍一个星期就够了 我8月1号在朴朴上班 想着自己当配送员东奔西跑出汗的应该消耗量也够然后饮食稍微控制下应该能瘦吧 结果干了一个月特么就瘦了2斤样子 我身高168 体重186斤 干了一个月就瘦了2斤 这个月我没有刻意的去控制太多饮食 饮料也没怎么省 一天两三瓶样子 我觉得这样就够了 就是一天两餐 一个星期可能有一两天会买点狼牙土豆和臭豆腐当宵夜 偶尔搞点一份的烧鸭呀 爆炒猪杂啥的过过瘾 平时一般就是吃那种2荤2素的快…

减肥不减肥的这全靠自己，不过减肥是一件需要毅力的事情，它需要长久的坚持，而且你必须有足够的信念才会有动力，毕竟减肥不是一帆风顺的，它有平台期，减不下去的时候就靠自己去坚持了。再一个你现在这体重只要健康没必要非逼着自己去减，咱减肥也得健康快乐的去减啊，别太在意别人的评论，人有千面美有多种，只要自己高兴，没有威胁健康，减不减肥的都是个人选择，如果你想减肥，那我也建议你不要盲目节食，乱吃减肥产品，还有…