减肥的最终就是改变生活方式，改变饮食结构，不然就会暴食，当初怎么吃胖的，就算靠毅力减肥成功，后续保持也是很难，这是一个过程，需要自己克服自己的欲望，可以用一些自己更大的欲望做对抗，不过最后就是要对食物没啥兴趣才是真的成功，吃得多就多动也要好点，自己慢慢摸索吧

“168”减肥法，其实就是轻断食减肥法，学名叫间歇性断食法。顾名思义，不是连续很多日子不吃东西，而是间歇性或周期性地在一定时间内，热量摄入大大低于正常一日饮食的水平。像“5+2”、“4+3”、隔天断食法，都是这种方法。一提到减肥，往常我们都会想到饮食控制，就是要讲究“吃什么”。而“168”减肥法就不一样了，讲究的是“什么时间吃”。 有专家指出，在有限的时间内进食，会控制热量的总摄入。通过进食、消耗，再进食、…

首先，个体有差异，单看问题描述的情况前提下，能否瘦下来，确实要看实操结果，没有定论。 因为个体代谢水平，休息情况，不控制饮食又是如何“不控制”等作为重要影响因素，还都是未知数。 现如今，关于减脂，网络上的方法琳琅满目，从各种假装正经博主们的“谆谆教导”，到各路蹭流量博主们危言耸听博眼球的大标题什么“千万别......”、“一定要......”、“30天带你瘦”、“21天给你马甲线”等等弱智到爆的输出，简直数不胜数…

有不少人都会在从什么时候开始减肥纠结好半天，可能要么是怕减肥的措施没法连续保持，要么担心自己心理可能还没完全准备好，想给自己多一点时间缓冲下，等等等等都是有点可能不自信又或者有些拖延心理在作祟吧！ 其实减肥不用专门挑时间的，只要你当下有空，你就可以开始去做减肥的事情或相关措施了，至于高中还是大学开始减肥，我个人觉得，要是高中你每天学习之余还能有点空去稍微打打球或者跑跑步其实就挺不错的了，所以也不…

这个多半与新陈代谢有关，新陈代谢快的人，坐着消耗热量都比普通人高 提高新陈代谢的方法就是 科学的少吃多动 您所谓的：成绩只是没继续胖，运动、节食都没什么用 运动是什么项目？单次运动了多久？一周运动几次？ 节食是怎么个节食法？有没有一种可能 您本身吃的是十分饱，后来改成七分饱，就是觉得自己节食了？ 没有减不下去的胖子 只有不努力的胖子

减肥不一定非要练力量，但力量训练对于减肥和保持健康都有很多好处： 1. 增加肌肉量：力量训练可以帮助增加肌肉量，而肌肉组织比脂肪组织在静息状态下消耗更多的卡路里。 2. 提高基础代谢率：随着肌肉量的增加，你的基础代谢率（BMR）也会提高，这意味着你在休息时也能燃烧更多的卡路里。 3. 改善身体形态：力量训练可以帮助塑造更紧致的身体线条。 4. 提高日常活动能力：增强肌肉力量可以提高你的日常活动能力，减少受伤的风险…

不难 就忍一个星期就够了 我8月1号在朴朴上班 想着自己当配送员东奔西跑出汗的应该消耗量也够然后饮食稍微控制下应该能瘦吧 结果干了一个月特么就瘦了2斤样子 我身高168 体重186斤 干了一个月就瘦了2斤 这个月我没有刻意的去控制太多饮食 饮料也没怎么省 一天两三瓶样子 我觉得这样就够了 就是一天两餐 一个星期可能有一两天会买点狼牙土豆和臭豆腐当宵夜 偶尔搞点一份的烧鸭呀 爆炒猪杂啥的过过瘾 平时一般就是吃那种2荤2素的快…

减肥不减肥的这全靠自己，不过减肥是一件需要毅力的事情，它需要长久的坚持，而且你必须有足够的信念才会有动力，毕竟减肥不是一帆风顺的，它有平台期，减不下去的时候就靠自己去坚持了。再一个你现在这体重只要健康没必要非逼着自己去减，咱减肥也得健康快乐的去减啊，别太在意别人的评论，人有千面美有多种，只要自己高兴，没有威胁健康，减不减肥的都是个人选择，如果你想减肥，那我也建议你不要盲目节食，乱吃减肥产品，还有…

减肥的核心逻辑就是制造热量缺口，也就是摄入热量小于消耗热量。所以，你每天至少摄入多少食物热量，取决于你每天准备消耗多少热量，取决于你的的减肥方法是运动为主还是挨饿为主。像我每周执行5+2轻断食，一周两天轻断食，严格控制热量，基本只有基础代谢的30%左右，而其它五天正常饮食，理论上我们每天都会略多于消耗，适当过剩吧！17周，全身体脂减少31%，内脏脂肪下降40%（8级降低到5级），体重下降11%。

从饮食方面下手，减肥三分练七分吃，好好控制饮食的量在减肥上就达到事半功倍的效果，但是不要不吃主食，要营养均衡，什么都可以吃点，不要过量就行，高热量食物也少吃，不吃零食甜食少吃深加工食品，好好吃家常菜，清淡为主，不要追求短暂的完美，要学会长期坚持，时间会检验一切，加油！

我见过身边好多人减肥期间不吃饭，短时间内确实有效，因为消耗＞吸收。但是你能做到长期不吃饭吗？有人因为一开始不吃饭，后面实在坚持不下去，反而胃口比减肥前还要好还要大，结果可想而知。想要减肥，饮食和运动两方面都要注意起来的，建议你可以上网搜索减肥期间的食谱，调整饮食结构，同时也可以做适合自己或者自己喜欢的运动，因为适合或喜欢的才能更好的坚持下去，而减肥也是一个长期坚持的过程，建议你可以上网留意一下定…

想到一个笑话，某会员说吃水煮蛋能减肥问教练：是饭前吃还是饭后吃？ 身体是一个小水堂，有水流入、有水流出（渗出、蒸发）。99.9999%的水都是通过嘴巴摄入的，我们摄入的固体食物或液体食物都是食物，都有可能成为身体的"肥"源也就是甘油三酯；类似您的工资、分红、股票、房租都是收入，都可以转化为银行的存款。流出分为基本生活支出（食物房租）/基础代谢，有意识消费（各种买买买）/运动消耗。只要是特定时间段内流入＜流出…

早餐要吃饱，午饭要吃好，晚餐要吃少 晚餐吃七分饱即可，再吃一个苹果 用三个月时间改变自己 一、坚持减肥努力变瘦下来 1．定出明确计划一共要瘦几斤 2.别久坐，会造成腰腹赘肉堆积 3.吃东西少油腻、少辛辣、小油炸 4．睡前3小时不要喝水，第二天会水肿 5．坚持晚餐少吃，7分饱即可 6．晚上8点后不吃任何东西戒掉宵夜 7.坚持不要吃太重口味的食物 8．每天抽半小时跳绳、或者靠墙站立 9．多吃蔬菜，每天坚持吃一种水果 10.坚特不…

这个，说来话长，就长话短说吧。 可能，是新年领开工红包的时候，领导突然来了一句，哎呀，你咋越来越富态了。嗯，我身后还跟着整个公司排着队儿领红包的同事。。。 可能，是混熟了的同事，聊起天来突然拿你做比喻，说你是包子脸。嗯，以一种很自然很写实的语气。。。 可能，是家长会的时候，之前一起聊过天加过微信的同学妈妈，你跟她打招呼时，她认不得你了。嗯，你除了胖，其实也没啥变化。。。 诸如此类的事情吧。。。

晚餐美食！低脂高营养，吃出好身材！ 每天都是每年里的好日子，哈喽，大家好我是小九，今天我们来聊一聊晚上吃什么瘦身又健康？ 晚餐吃啥？瘦身又健康，看这篇就够了！ 嘿，小伙伴们，晚上好呀！是不是又在为晚餐吃什么而发愁呢？想要瘦身，但又不想亏待自己的胃？没问题，我这就给你支支招，让你晚餐吃得既健康又美味，还能轻松瘦身！ 咱们得明白一个道理，晚餐不是不吃，而是要吃得巧。你得选择一些低热量、高营养的食物，既能…

吸脂不能帮你减重，它只能让你的体型变得更好 吸脂不是抽的越多越好，很多并发症（如凹凸不平、皮肤松弛）都是因为抽的太狠 吸脂不会反弹，但是暴饮暴食会让你整体变胖 吸脂不是想瘦哪就瘦哪的，如肌肉型小腿，内脏脂肪堆积型腰腹，吸脂效果都不会太好

因为五五分身材的人上身长，腹腔大，胃大。所以， 一旦肥胖，即便减肥成功，也一定会反弹，因为胃大无法忍受少食量。而且，随年龄增长，有一天减肥减不动了，体重就会反弹。让自己每天处于挨饿的状态，会没有力气，个子变矮更快。冬天会感到非常冷，穿很多防寒。在同样的环境下，别人穿一件毛衣就可以过冬，可刘晓经常同时穿两件羽绒服。这就属于严重衰老。尽管她成天P图或晒美颜照，让大家崇拜她为不老女神。然而，其实，她的健…

很简单，方法用的不对。 作为一个资深减肥家，我认为生活化减肥才是最有效最稳的减肥方式。 所谓的生活化就是在饮食上做调整。老生长谈：少盐油, 蛋白质为主, 少食多餐 同时多动！这里的动指的是系统的运动和片段式的动，如久坐后多走走; 多干些家务等。 切记节食！！！减肥本来就该是个被融入到个人生活中，最终让自己的身体状态获益的事情。 那些1个月几十斤的，他们愿意瘦他们去瘦吧！希望所有看到我回复的都能健康地瘦下来！

实话说，作为一个男的，你这种身材我觉得还不错，很真实，很正常，上半身看不太出来，但对我来说，腿的匀称比粗细更重要，假如在街上遇到你，我应该还会偷偷瞄两眼，不论如何，不算瘦，但绝对到不了让人恶心的程度。至于你男朋友，我不清楚他的原话，如果只是偶尔开玩笑式的说你胖(毕竟聊天软件不能准确表达语气，容易误解），那你应该向他说明让他不要再开这种玩笑。而如果他真的觉的你胖得超出他的接受范围，而且用出了“恶心…

如果你的体重在100-140斤，不建议采用跑步、跳绳减肥 因为这类人的脂肪主要集中在腹部和大腿内侧，整体不太胖，但比较难变瘦 对于这类人群，可以采用全球公认的瘦身最快的方法： 间歇有氧训练 动作一：小碎步30次精致大腿内侧，甩掉腰腹赘肉 动作二：箭步蹲30次针对下半身肥胖的同时，还能练出翘臀 动作三：左右抬膝30次快速缩减腰围，视觉上减重10斤 （以上文案来源于：抖音） 每天重复以上动作4次，一个月就能看到效果 另外，…