减肥的核心逻辑就是制造热量缺口，也就是摄入热量小于消耗热量。所以，你每天至少摄入多少食物热量，取决于你每天准备消耗多少热量，取决于你的的减肥方法是运动为主还是挨饿为主。像我每周执行5+2轻断食，一周两天轻断食，严格控制热量，基本只有基础代谢的30%左右，而其它五天正常饮食，理论上我们每天都会略多于消耗，适当过剩吧！17周，全身体脂减少31%，内脏脂肪下降40%（8级降低到5级），体重下降11%。

从饮食方面下手，减肥三分练七分吃，好好控制饮食的量在减肥上就达到事半功倍的效果，但是不要不吃主食，要营养均衡，什么都可以吃点，不要过量就行，高热量食物也少吃，不吃零食甜食少吃深加工食品，好好吃家常菜，清淡为主，不要追求短暂的完美，要学会长期坚持，时间会检验一切，加油！

我见过身边好多人减肥期间不吃饭，短时间内确实有效，因为消耗＞吸收。但是你能做到长期不吃饭吗？有人因为一开始不吃饭，后面实在坚持不下去，反而胃口比减肥前还要好还要大，结果可想而知。想要减肥，饮食和运动两方面都要注意起来的，建议你可以上网搜索减肥期间的食谱，调整饮食结构，同时也可以做适合自己或者自己喜欢的运动，因为适合或喜欢的才能更好的坚持下去，而减肥也是一个长期坚持的过程，建议你可以上网留意一下定…

想到一个笑话，某会员说吃水煮蛋能减肥问教练：是饭前吃还是饭后吃？ 身体是一个小水堂，有水流入、有水流出（渗出、蒸发）。99.9999%的水都是通过嘴巴摄入的，我们摄入的固体食物或液体食物都是食物，都有可能成为身体的"肥"源也就是甘油三酯；类似您的工资、分红、股票、房租都是收入，都可以转化为银行的存款。流出分为基本生活支出（食物房租）/基础代谢，有意识消费（各种买买买）/运动消耗。只要是特定时间段内流入＜流出…

早餐要吃饱，午饭要吃好，晚餐要吃少 晚餐吃七分饱即可，再吃一个苹果 用三个月时间改变自己 一、坚持减肥努力变瘦下来 1．定出明确计划一共要瘦几斤 2.别久坐，会造成腰腹赘肉堆积 3.吃东西少油腻、少辛辣、小油炸 4．睡前3小时不要喝水，第二天会水肿 5．坚持晚餐少吃，7分饱即可 6．晚上8点后不吃任何东西戒掉宵夜 7.坚持不要吃太重口味的食物 8．每天抽半小时跳绳、或者靠墙站立 9．多吃蔬菜，每天坚持吃一种水果 10.坚特不…

这个，说来话长，就长话短说吧。 可能，是新年领开工红包的时候，领导突然来了一句，哎呀，你咋越来越富态了。嗯，我身后还跟着整个公司排着队儿领红包的同事。。。 可能，是混熟了的同事，聊起天来突然拿你做比喻，说你是包子脸。嗯，以一种很自然很写实的语气。。。 可能，是家长会的时候，之前一起聊过天加过微信的同学妈妈，你跟她打招呼时，她认不得你了。嗯，你除了胖，其实也没啥变化。。。 诸如此类的事情吧。。。

晚餐美食！低脂高营养，吃出好身材！ 每天都是每年里的好日子，哈喽，大家好我是小九，今天我们来聊一聊晚上吃什么瘦身又健康？ 晚餐吃啥？瘦身又健康，看这篇就够了！ 嘿，小伙伴们，晚上好呀！是不是又在为晚餐吃什么而发愁呢？想要瘦身，但又不想亏待自己的胃？没问题，我这就给你支支招，让你晚餐吃得既健康又美味，还能轻松瘦身！ 咱们得明白一个道理，晚餐不是不吃，而是要吃得巧。你得选择一些低热量、高营养的食物，既能…

吸脂不能帮你减重，它只能让你的体型变得更好 吸脂不是抽的越多越好，很多并发症（如凹凸不平、皮肤松弛）都是因为抽的太狠 吸脂不会反弹，但是暴饮暴食会让你整体变胖 吸脂不是想瘦哪就瘦哪的，如肌肉型小腿，内脏脂肪堆积型腰腹，吸脂效果都不会太好

因为五五分身材的人上身长，腹腔大，胃大。所以， 一旦肥胖，即便减肥成功，也一定会反弹，因为胃大无法忍受少食量。而且，随年龄增长，有一天减肥减不动了，体重就会反弹。让自己每天处于挨饿的状态，会没有力气，个子变矮更快。冬天会感到非常冷，穿很多防寒。在同样的环境下，别人穿一件毛衣就可以过冬，可刘晓经常同时穿两件羽绒服。这就属于严重衰老。尽管她成天P图或晒美颜照，让大家崇拜她为不老女神。然而，其实，她的健…

很简单，方法用的不对。 作为一个资深减肥家，我认为生活化减肥才是最有效最稳的减肥方式。 所谓的生活化就是在饮食上做调整。老生长谈：少盐油, 蛋白质为主, 少食多餐 同时多动！这里的动指的是系统的运动和片段式的动，如久坐后多走走; 多干些家务等。 切记节食！！！减肥本来就该是个被融入到个人生活中，最终让自己的身体状态获益的事情。 那些1个月几十斤的，他们愿意瘦他们去瘦吧！希望所有看到我回复的都能健康地瘦下来！

实话说，作为一个男的，你这种身材我觉得还不错，很真实，很正常，上半身看不太出来，但对我来说，腿的匀称比粗细更重要，假如在街上遇到你，我应该还会偷偷瞄两眼，不论如何，不算瘦，但绝对到不了让人恶心的程度。至于你男朋友，我不清楚他的原话，如果只是偶尔开玩笑式的说你胖(毕竟聊天软件不能准确表达语气，容易误解），那你应该向他说明让他不要再开这种玩笑。而如果他真的觉的你胖得超出他的接受范围，而且用出了“恶心…

如果你的体重在100-140斤，不建议采用跑步、跳绳减肥 因为这类人的脂肪主要集中在腹部和大腿内侧，整体不太胖，但比较难变瘦 对于这类人群，可以采用全球公认的瘦身最快的方法： 间歇有氧训练 动作一：小碎步30次精致大腿内侧，甩掉腰腹赘肉 动作二：箭步蹲30次针对下半身肥胖的同时，还能练出翘臀 动作三：左右抬膝30次快速缩减腰围，视觉上减重10斤 （以上文案来源于：抖音） 每天重复以上动作4次，一个月就能看到效果 另外，…