秋天我们应该怎么减肥呢？

人的体重会随着季节变化有所改变，秋冬季节相比较其他季节会更容易胖。

大家可能都有过类似的经历，天冷了，就想多吃几口，一口热汤下肚，浑身都舒坦了！

为什么秋冬食欲会更好呢？

为维持人体体温，在寒凉的季节，人体需要消耗更多的能量，因此使得消化吸收能力增强，导致食欲旺盛，胃口大开。而人体在消化吸收食物的过程当中也需要消耗能量，同时产热，这一部分被称为食物的热效应，也会反过来进一步刺激食欲。此外，在寒冷环境中人体会产生颤抖，这也会刺激身体棕色脂肪（好脂肪）里的线粒体产热。

研究发现，秋冬日照短，平均每天相比夏天容易多吃200大卡。而且中秋、国庆、圣诞节、元旦、春节等节日让我们有更多机会吃大餐。

还有就是秋冬衣物比较多，胖一点看不出来。在这种心理作用下，吃饭都容易多吃两口。

秋天减肥的八个技巧

秋天是最佳的减肥季节之一，没有了夏日的炎热，我们可以更加专心、专注地进行减肥，甚至有可能在这个季节里减去20-30斤的体重。

技巧一：晚上10点睡觉

晚10点已到，是时候放下手头的一切，躺在舒适的床上，进入深度睡眠。人体的生物钟跟随了自然规律，每当夜幕降临，你的身体就在悄悄进行修复工作，给你充电。然而，如果你选择熬夜，此刻的你可能会感到肚子挨饿，甚至忍不住开启夜宵模式。

试试看改变一下自己的睡眠作息，你会惊喜地发现，这个小小的改变，竟能带来积极的减肥效果。

技巧二：喝2-3L水

身体在缺水的状态下，会误以为自己处在饥饿中，触发食欲从而引发过度进食。适量的水分能有效提升基础代谢率，带动更多热量的消耗。同时，丰富的水分摄入有助于更好地掌控自己的饥饿感。

但需要注意的是，过量饮水可能引发水中毒，建议每个小时的饮水量不应超过800毫升，一天的总量不要超过4升。

技巧三：先吃蔬菜4-5分饱

你吃饭的顺序对于热量控制有着至关重要的影响。每餐开胃的时候，如果你选择先吃蔬菜，则可以在提供必要营养的同时，有效控制热量的摄入。不妨试试在吃主食和肉类前，先将胃填到4-5分饱，具体可以选择绿叶蔬菜，比如生菜、菠菜等，不仅热量低，还含有丰富的膳食纤维。

膳食纤维能够延长饱腹时间，降低吸糖速度，避免血糖快速波动引起的饥饿感。如此，当你吃到热量较高的食物时，可能已经没有太大的食欲，自然而然，热量摄入就会得到控制。

技巧四：吃菜蘸醋

醋的独特酸味能激活味蕾，使得单调的蔬菜也能变得美味，同时，醋中含有丰富的醋酸，这一魔法成分可稳定摄入食物后的血糖波动，避免你在餐后因血糖激增而产生饥饿感。更为重要的是，醋酸可促进身体对食物中脂肪的分解，辅助我们达成减肥的目标。

技巧五：抑制食欲的食物

选择一些能帮助抑制食欲，而且低热量的食物，能在满足口欲的同时控制热量摄入。

比如，含有咖啡因的黑咖啡能提振精神，且具备一定饱腹感；姜黄粉则能激发新陈代谢，促使身体更有效地燃烧脂肪；西柚中的特殊酸性物质也具有抑制食欲的效果。将这类食物引入日常饮食，可以在享受美食的同时，健康地保持体重管理。

技巧六：坚持运动

运动是抗击多余脂肪的强大武器。无论你选择的是每天快走40分钟，还是做些有氧训练，这种积极的身体活动都会帮你燃烧掉300-400大卡的热量。这虽然看似微乎其微，但坚持一个月，你肯定能感受到减轻2-3斤的快乐。如果你能保持这样的节奏，持续三个月，甚至更久，你会发现自己的身形，尤其是腰围，已经有了明显的变化。紧实的肌肉，健康的身体，源于你对自己的坚持和努力。快走，跑步，游泳，骑单车……总有一种方法会让你爱上运动。

技巧七：补充维生素D

秋冬日晒时间短，维生素D补充不足的话会影响钙的合成，钙摄入不足的话，可能食欲就会不太好控制。

技巧八：多吃高钾的食物

钾，可以缓解身体对甜食的渴望，热量又低。但同时也不能贪多，一天摄入量在3000mg就够了。

只要你有决心有毅力坚持下去，秋天落幕时，你可能就迎来了焕然一新的自己。