如何训练自己的专注力？

你是不是已经注意到自己，有这样的习惯：

1）跑步的时候，手脚在动，脑子却想着明天的安排

2）吃饭的时候，嘴巴在动，心理去担忧人际关系

.......

诸如此类的场景，司空见惯，俗称分心、开小差，不过你可能根本不觉得这是个问题，甚至还会对自己能一心二用感到沾沾自喜。然后这种”做A想B“的行为模式，却实实在在影响着我们，使我们在不知不觉中徒增烦恼、渐生愚钝。从某种意义上说，它正是我们烦恼和身心疲惫的来源。

人的注意力，可以分为两部分，对行动的注意力和对身体感受的注意力。

本来行动和感受二者是统一的，跑就是跑，吃就是吃，睡就是睡......我们会在做一件事时全身心的感受这件事，将注意力全部放在当前事务相关的事情上。

然而，随着行动的熟练度提高，我们在行动上集中的注意力越来越少，分散在其他地方的注意力越来越多。分心代替专注，身心开始分离。

分心时，行动失去了感知，注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环，因此身体和动作开始不自觉地变得麻木和走形。这种模式会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。

生命是有当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成就是幸福专注的高质量人生，而身心分离的片段组成就是分心走神的低质量人生。分心走神，还会造成低效和拖延，应为情绪总是滞后于行动，所以行为做事时进入状态往往会慢，需要情绪过度。

某领导经常讲，天才不同于凡人的特征之一，就是ON/OFF开关非常丝滑。就是说开启或结束一件事是非常干净利落，不会有什么粘性和迟滞。这不是你想学就能学到手的，能做到这一点，背后是高度的专注力做支撑的。反观自己呢，经常是英语课已经开始了，我还在冥思苦想前面数学课堂上某个问题。工作中，B会议快要开始了，我还没从前一个方案讨论中走出来，切换非常困难，总觉得节奏慢人家几拍，使我身心俱疲，其实是分心太多、总是需要情绪过度。

其实，分心走神，是由大脑三重结构决定的，这样可以让人的精神世界轻松进入舒适区。所以，是人都一样，都会分心走神，只是程度会有不同 。 雕刻家罗素可以专注于雕刻，而忘记了身边的朋友、忘记有没有吃饭。普通人经过训练，也是可以提高专注力的。

绝大多数人，其实并不知道，注意力分为行动和感受两个部分。

不过现在知道也不晚，只要一招就可以扭转局面：让感受回归行动。

身体感受永远是进入当下的最好的媒介，而感受事务消失的过程更是一种很好的专注力训练。身心合一的要领，不仅是专注于当下，更是享受当下。而这种享受，必将使我们更加从容、不慌张。

慢慢练习收回感受，让注意力回归当下，我们的烦恼就会慢慢减少，幸福感会慢慢增加，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入......

这个习惯设计生活的方方面面，改变它就相当于改变自己的底层行为模式，其力量不可小觑。

■参考：《认知觉醒》P70-75.