过年聚会发现老同学在很多方面都超过了自己，感到焦虑和嫉妒，如何调适自己的「社交攀比心」？

你现在过年回家，看到身边的人，朋友也好，亲戚也好，比你混的好，你内心可能会升起一种嫉妒的情绪，攀比的情绪。

如果你是这种情况，不用自责，首先大大方方承认自己的嫉妒就可以了。

今天我就试着用3句话来帮助大家克服总是忍不住和他人比较，并因此感到焦虑的心理。

第一句话，同龄人的成功不是你的失败。

我们东亚小孩很容易陷入一个误区，就是把别人的标准拿来当做自己的。

从小到大，我们拼命追一个又一个别人家的孩子，追上了成绩可能又输了外貌、工作、学历、配偶，最后一边羡慕的看别人怎么活，一边又拼命的活给别人看。

但是我们好像忘了，每个人都有独一无二的价值，假如你是条鱼，却要和老虎赛跑，那你肯定会对自己失望，搞不好还要搭上半条命。

但事实上，你的游泳能力可比老虎好太多，这才是你的价值所在。

埋没自己的价值去追随别人的梦想是非常愚蠢的。

每个人的起点条件各不相同，我们是自己人生的主角，干嘛老是跳到别人的剧本里去当NPC？

关掉别人的滤镜，打开自己的美颜。

第2句话，每个人都有自己的发展时区。

刚做知乎答主那会儿，我特别关注别的答主，这个答主最近涨了好多粉，那个博主明明没我写得好，凭什么数据比我高？

直到后来我看到这样一个故事，听完令我后背发凉：

春秋后期，一位驾驭能手王子琪教赵襄子驾车，这个赵襄子学会了以后，就老想挑战王子琪，结果三次都以失败告终，他怎么都想不明白问题究竟出在了哪里。

后来王子琪告诉他，在比赛中你不是一心想追上我，就是担心被我赶上，因此你的注意力始终在我身上，而没有放在专心驾车上。

这个故事就是成语——争先恐后。

比较这件事，最可怕的地方在于你的眼里始终只有别人而没有自己。

比较是永无止境的，永远有人比你更厉害，如果一直拿自己跟别人比，那你就是在玩一局永远都不可能赢的游戏。

我们要把注意力拉回到自己身上，不争别人的先，不恐自己的后，不必焦虑有人比你提前拥有，在命运为你安排的属于自己的时区里。一切都准时。

第三句话，焦虑的反义词是具体。

回想一下什么场景下的比较最让你焦虑？

是不是当你一天浑浑噩噩什么事都没干过，打开社交媒体，发现别人的朋友圈一个比一个过得精彩，这时的你最受挫，哪怕别人的任何一点好都会让你怀疑自己。

再换一个场景，今天的你过得非常充实，完美的完成了所有的计划，晚上你躺在床上打开朋友圈，即便看到身边的朋友分享一些小成就，你会是什么心情？

替他开心，并且觉得只要自己继续努力，也可以成为他，甚至是超越他。

发现解决办法了吗？

焦虑的反义词是具体。

看十分钟书；

跑10分钟步；

整理整理房间；

做一次断舍离。

这些具体的行动，哪怕很小，也会让你觉得你在踏踏实实做事，这个时候，哪怕你见到别人的好，你也不会焦虑，因为他在跑，你也在跑。

杨绛先生曾说：

“无论人生上到哪一层台阶，阶下总有人在仰望你，阶上总有人在俯视你，抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看见最真实的自己”。

所以，别去管别人得了几分，也别去管别人给你打几分，

你才是你人生考卷的唯一阅卷人。

以上，供参考。

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我是 @仕华 ，听说关注我的人都学会了心理学。

@知乎心理