腰椎间盘突出如何进行每日锻炼？

个人经历：21年腰痛难忍，寸步难行。经核磁，确诊腰4、5椎纤维环破裂，髓核突出，压迫神经。

靠吃芬酸钠止痛，辅以甲钴胺，外贴止痛膏，22年8月严重到坐、卧、行不到5分钟就疼得难以忍受。

看了几个医师，一致认为手术是唯一出路，考虑到术后复发率，又是在小县城，在职，我坚决拒绝了。决定自救：

1、绝对卧床（硬板床）1个月，减少腰椎负荷，避免损伤扩大。后果：腰部肌肉、腿部肌肉明显萎缩；成效：椎间疼痛逐渐减轻。

2.服用非甾体类抗炎药、减轻水肿对神经的压迫；继续服用甲钴胺，修复神经。

3、中药用壮腰健肾类，试过六味地黄、壮腰健肾、综合独活寄生、血府逐瘀汤、根痛平。疼痛缓解，停用则痛，坚持中药3个月，非甾体抗炎药仅在8月用了近1个月。没有打甘露醇（医生建议用此药可减轻水肿）

4、日常理疗：绝对不吹空调，不睡凉席；早起用电吹风吹腰椎3—5分钟，躺在电加热后的盐垫至凉，艾炙腰椎.、梨状肌、尾中、涌泉等穴；晚上洗澡用温水，洗后重复上述治疗。

5、运动治疗主要是增强腰背肌支撑力量：试过麦肯基疗法；常吊单杠舒展拉伸腰椎；每天如壁虎爬行5分钟以上，倒退走5分钟以上，快慢交替走30分钟。不敢跑跳，尽管跑步是爱好，但椎间盘突出不可逆，复发概率大，只能忍痛割爱。

23年1月起腰椎椎无不适，个人工作生活如常。

个人心得：爬行锻炼简单有效可行，用药要遵医嘱，毕竟个体不一样。