从心理学层面来说，那些在生活中总是习惯性压抑自己情绪的人，该如何从自身出发进行有效的情绪调节？

我们表达消极情绪的方式，就是告诉自己：别生气，生气也没用……

告诉自己“你要冷静下来”、“忍忍就过去了”。

你会发现，没有用，没有被表达的情绪，是不会轻易消失的。

承认自己生气了，看见才意味着改变！

1、自我觉察

有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。

到底是什么点燃了你心中的怒火？

愤怒的背后可能是恐惧、脆弱、失控等让人相当不舒服的情绪，所以我们会下意识地开启愤怒模式。

学会区别你愤怒的是“当下的事件”还是“被勾出的历史情绪”？

有时激起愤怒感觉的，可能是当下的某个“开关” 所唤起旧的自我怀疑。

试着问自己这些问题:你大吼大叫倒底是想达到什么目的？

2、练习“心理疏离”技巧

先深吸一口气，然后停下来，想象自己在未来回顾这件事，或是站在朋友的立场上想象TA会怎么建议。

心理疏离并不会完全消除你的情绪，而是鼓励你使用第三人称和自己交谈，并随后采取更有建设性的态度。

可以给自己一个缓冲期！

3、以“我”为开头叙事

在这个过程中，重要的是要谈论你的感受

比如:我难以接受这样的评价、我觉得很生气、 我感觉很不好、我没有你说的这么差……

减少“你的信息”，如:你怎么这么讨厌..

第一种表达的主体是我，让对方知道如何满足你。

第二种主体是对方，可能让对方觉得被指责，而出现防御性的反击。

4、谈谈你想要什么

用“我生气是因为我需要……”去代替“我生气是因为他们……”。

比如当你发现自己的东西被人使用了，试着和别人沟通:

“我看到我的东西被你拿走了(观察)

我感到有些生气(感受)

因为我是一个注重隐私的人，我的隐私需要被尊重(需要)

下次你要拿我的东西之前，可以提前说一声吗？ (请求)

非暴力沟通的四步骤

例如:你的家人总是将袜子乱丢

A.观察:描述事实

我看到沙发上有你的两只袜子

B.表达感受:真实情感而非想法

这样让我感到很不高兴

C.需要:为什么产生这样的感受

整洁对我来说很重要

D.请求:提出具体的做法

你是否可以将袜子放在洗衣篮

5、表达真实的情绪感受

和对方说哪些行为让你感到生气:

因为…我很生气

我希望你…

但不要一味的指责攻击。

说的时候，不要滔滔不绝，不要不容对方说话。

6、给对方表达的余地

单方面的攻击，并不是对话。

比如，“我希望你管好孩子，多花时间和孩子出去玩”

而非“你根本没考虑过孩子，你根本不配当父亲！”。

7、不要以“自己绝对正确”为前提说话沟通

如果觉得自己绝对正确，想让对方承认自己是对的，毫无意义。

我们要做的，是期望对方怎么做，是平心静气地让对方理解我们的想法。

比如，“有时候，主动一些比较好”

而非“我们这时候都是主动，你为什么偏偏不呢”。

8、不反应过激

当对方发怒时，两个愤怒的人，根本无法好好交流。

愤怒，是自己内心的情绪，吵架毫无意义。

即便对方愤怒，我们也要冷静回应，这样也不至于忘记自己沟通的目的。

比如，“请问你说的我不懂的东西，究竟指的是什么呢”

而非“到底是什么？我做得还不够好吗”。

9、空椅技术

使用完形疗法中的“空椅技术”

将一把空椅子放在你对面，想象让你生气的那个人正坐在椅子上。

接下来练习你想说的话。

合理的表达情绪、释放情绪，不再一味压抑情绪，才会让我们的身心都越来越健康。

那些被压抑的情绪，总会通过另外一种方式来“找”你。

所以，一定要学会表达情绪，才能使自己更健康。