B站有个UP主叫堂主 主打一个学一拳超人的锻炼法 这是21年的他 日常四项，100俯卧撑，100仰卧起坐，100蹲起，100反向划船，10公里 这是没剪头发前的他 现在训练项目加重，每天19公里 我觉得还是发型胡子之类会让你改变大点。 PS： 离原贴23.8 后过了一年后的更新 堂主越来越可怕了，偶尔来一发80KM~~ 现在长的是这个样子

跑步的过程是一个不断重复的过程。 特别的无聊，无聊到爆炸，一分钟感觉如此的漫长。 感觉跟日常生活的重复并没有什么不同。 每天都做着差不多的工作，吃差不多的早餐，然后在基本相同的时间坐上公交或者地铁，见基本没有变化的人，连地铁里的上班族的表情都基本相同，透着一股深层次的疲惫，麻木。这样日复一日，你能坚持吗？ 所以，条件允许，可以试试跑跑户外，还是不喜欢，那就不跑。有氧也有很多种方式。最你喜欢的运动，爱…

很正常。如果是健康跑，每天慢跑个三公里或5公里，慢慢摇，心率处于低有氧状态。跑步强度不大，所以不一定减肥，但对于保持健康很很好，其实挺好。 如果想通过跑步减肥，一是跑步的量跟得上，这就包括跑步的频率、跑量和配速、距离等；二是一定要控制吃，只控制消耗不控制吃也是很难减的。

愿意耐住性子学数学的人，或多或少都带有一点M的特质，就是SM的M。 强迫大脑去接受、理解、记忆各种抽象概念，虽然折磨最终还都能硬着头皮做到，渐渐的竟然能从这种过程中收获愉悦，这不是精神上的M吗？ 长跑呢？跑的再想吐，再想停，只要没跑够预期的圈数或时间，就往往会强撑着让自己持续处于那种难受的状态，随着时间的推移，你大概也会变得享受那种难受的状态，这就是身心上的M。

2017年4月16日正式开始跑步，已坚持7年从未停止过，回想当年下定决心迈开的第一步是因为： 1、矮矮的身高，肉肉的大腿，和腰间流淌下来的肥肉，以及镜子中越来越圆的脸。 2、老公和儿子喜欢运动，运动是快乐的，运动是让人散发魅力的，运动会传染的。 我要和老公儿子保持同频共振，一家人更幸福。 3、身边有同岁的朋友患癌了！ 4、随着年龄越来越大，体质越来越差，越来越容易感冒，浑身哪里都不舒服。 在奔跑中度过了已有7个春…

很简单，我有强迫症，我不跑步总觉得自己不健康，感觉自己即将或已经得大病了，然后每天心神不宁，什么事都干不下去，体检也没用，即便一个月前体检没事，但如果这一个月我没跑步，我就又会开始焦虑，所以没办法，只能跑，这真是驱动我跑步的最大原因。

日出而作，日落而息，这是自远古时代人类诞生就有的规律，身体也随之养成了这样的习惯。 无论是物理搬砖的工作，还是办公室久坐的工作，或是精英高管的工作，高压下劳累了一天，晚上都是身体和精神休息的时间。 好好的利用晚上的休息时间，就好像每天给身体和心灵做个SAP。 如果把人看作是一辆汽车，白天四个轮子各种奔驰，晚上所有的力气回到了发动机，去重整修复，去加油充电，是为了明天更好的运转。 反之如果晚上运动量还是…

我们跑步最基本需求是为了身体健康最忌讳的事当然是有损健康的事，一是高心率跑，坚持越久，猝死概率越高。二是跑量不要过量，作为普通人一定要跑休结合，身体也需要恢复，不然受伤概率大大增加。三是不重视拉伸。总之，承认自己是普通人不要自大盲目追求跑量，追求配速。直有你坚持跑步跑到最后你才能明白，一直可以无伤跑才是最牛的。

自从坚持跑步3年多以来，整个人彻底发生了变化，生活也随之而变。总之，向着美好的方向改变，一切都是美好的。跑步融入生活，爱上运动，也是自然而然的事。对于跑步来说，一刻都不想停，几天没跑就浑身受不了。 很多没跑步的人，他们始终都无法理解跑步的快感，他们甚至觉得跑步是很累人的一件事。跑步，虽然过程是让人身体疲累，但跑完后整个人发生了变化，反倒让人感觉更加快乐、愉悦。如果你没有跑步，你完全无法体会得到；如…

知乎上有个健身教练劝告学员说： 千万别吃肥肉，你吃一块肥肉，身上就会长出一块一模一样的脂肪！ 告诉你，如果这转化率能达到百分之百，这肥肉简直违反了宇宙定律！它将成为人类文明史最伟大的发现！ 跑步，你在跑步机上跑30分钟5公里，机器明确显示消耗了170卡路里，在户外跑5公里，你知道消耗多少卡路里吗？ 420！ 就这你说和步行一样？

遥记得，我初中生物老师说一句话： “晨跑，经过一夜的沉淀，空气中的灰尘附着水分下沉，空气新鲜；但没有光源，植物不能光合作用，空气中二氧化碳含量略高。 夜跑相反，经过白天的喧嚣，地面灰尘全部飘散在空中，空气浑浊；但经过一整天的光合作用，空气中氧气含量升高。” 所以晨跑还是夜跑，要看你目的是啥对不对？ 众所周知，有氧运动有利于减脂。 所以，我选择夜跑。 ——————补充————— 有人在评论区指正，还是做…

办公室原来有个老大哥，平时晨跑12km，周末跑个30公里，经常报个名参加马拉松。有一年出车祸，安全带勒断肋骨，给肺捅了三个窟窿，在医院昏迷好久，病危下了几个。后来不仅挺过来了，时隔一年半又开始跑半马。周围所有人都在感慨他平时跑马拉松身体素质过硬，不然怕是挺不过来，更何谈重新恢复运动。 ======================================================= 好多小伙伴都在说膝盖，很推荐大家看看村上春树的《当我跑步时我谈…