硬拉这玩意儿得按体重算，你要是跟个瘦猴一样，拉120那简直屌炸了，乐山大佛都得站起来给你让座。 但要是像我一样体重110kg多一点，我拉120kg那是应该的，这不过是我的体重罢了，没什么含金量，还得继续练，为啥我这么说呢，因为我昨天刚做完120kg的5x5，没觉得咋地 另外她说的是应该，这点我估计是跟她走的是撸铁减脂的路子有关系，这条路的确不用上啥大重量，控制在介于有氧和肌肥大中间就行 比如我现在深蹲就是50,每组15个起…

这个也是之前网络很火的最强高中生，才15岁。 后面有人怀疑他打药，把自己激素六项发出来。指标已经不正常了还连着几个up鉴定是不是孜然，已经变成小丑了。 恕我直言这种身材未成年人甚至许多成年人练一辈子都练不出来。 （懂得都懂，有时候扎针也是一种天赋）

因为国内健身房商业模式是错的，经济学上都讲不通。 健身房赚的钱就是交了会员费，但是没有坚持锻炼的那部分。 为了忽悠这部分人， 健身房的会费就相对偏低， 而这个费用， 对于健身很勤快人的，是亏本的。 这是经济学中典型的逆向选择。 那些受到忽悠办了卡的人，后来没坚持的，此后永远都不会回来。 然后一个健身房能够覆盖的区域是有限的，当忽悠个两三年之后，就倒闭收场。 健身房要赚钱，就应该赚那些愿意锻炼的人钱。 哪怕…

我早上起床，脱去上衣，随手拍一张照片就是这样的。 我不敢说我身材管理的有多好，但是对于我自己而言我已经算是比较满意了。 健身的目的，是为了让自己更健康，因为只有健康的身体，才能让我努力。 我每一张照片都一样，也都不一样，一样的是我，不一样的是每一天不同的我。 我分享自己的健身状态，有人会来问我，我很高兴能帮助到别人，所以，认真问我居家健身的问题就好了。

我叔，现在快80了，每次家庭聚会都会吹嘘他数十年如一日的坚持锻炼。 他大概从30岁左右就坚持锻炼，主要是跑步和单抗双抗这些无氧运动。 现在依然每天都锻炼，不过没跑步了，早十来年就换成了快步走+甩手，拍手。 和同龄人相比，身子明显硬朗，肌肉也多些，脸色红润。 不抽烟不喝酒，我爷爷，我爸都是癌症走的，我叔身体啥事没有。 我也以他为榜样，27左右开始锻炼，以前年轻就撸铁，现在年纪大点就力量+跑步，并且改成了一周只…

明星脸，天鹅颈，直角肩，半球奶，A4腰，平板腹，蜜桃臀，大长腿。能够集齐这八样的都是绝世美女。 但明星脸，半球奶，大长腿基本靠先天条件，后天没法练，只能整。 天鹅颈，直角肩，A4腰，平板腹，这四样可以练，但难度较大，需要你长期控制卡路里和坚持有氧运动，让体脂含量处于一个低水平。 只有蜜桃臀练习难度小，只要做中等重量的深蹲和硬拉就可以了，不需要减体脂，适当的体脂率反而容易出效果。 健身多年的感觉。

大家都不说实话，那就由我来说吧，首要：怼胸肌，怼胸肌，狂怼胸肌就完事。99%的男人健身都是为了女人，如果你说不对，那我有理由怀疑你是。。em 那大家知道女人除了腹肌之外，她们最喜欢是什么吗？没错，就是作为肌肉门面的厚实大块胸肌。 胸肌其实对某些女孩子是必杀技（不然为什么会有男妈妈诞生呢），如果你入门了健身之后，你会后悔，我健身晚了，尤其是为什么没有早点练出一对惹人垂涎的大胸肌呢，不然我早泡到妞了。 那有…

给大家讲个故事，如果你认为是假的，那就当段子听好了。 有一个女士。985毕业，原本在大厂里面做高管。年薪约在80万左右。 此女不婚不育。平常没有不良嗜好。酷爱养狗和健身。 数年前从大厂离职。据说是受不了勾心斗角。取出部分积蓄开了一家女士专用的健身房。 因为她觉得自己平常在健身的时候，有许多男会向她投来不礼貌的目光。 她觉得酷爱健身的姐妹们肯定有同样的烦恼，开一家小型的专为女士服务的健身房。肯定是有赚头的。…

当年罗尼开始用药之后成绩仍然不尽如人意，一次奥赛前夜，他去请教另一名奥赛大佬，大佬很高兴，倒了两杯酒，罗尼都惊了，我超，健身还能喝酒？大佬说开心最重要。 罗尼那天晚上和大佬聊的很开心，晚上睡的很好，第二天起来状态爆棚，拿下奥赛。 所以健身最忌讳这也忌讳那也忌讳，心态不行干啥啥不行。

你以为的乱： 健身大肌霸与金刚芭比眉来眼去干柴烈火。 我看到的乱（或者只是不适吧）： 一群油腻大叔对女教练言语轻佻嬉皮笑脸偶尔蹭一下揩油，女教练为续课只能赔笑。 一群中年大妈对男教练几乎就是上下其手（是的，有的行为比大叔还过分），男教练为续课或者涉世未深不方便对年长女性发火只好硬着头皮尬笑，有的大妈甚至只挑男教练续课。 这只是明面上的事情，背后的事情我不知道所以在此不谈，反正我这种哪怕不是热爱健身只…

给大家讲个故事，如果你认为是假的，那就当段子听好了。 有一个女士。985毕业，原本在大厂里面做高管。年薪约在80万左右。 此女不婚不育。平常没有不良嗜好。酷爱养狗和健身。 数年前从大厂离职。据说是受不了勾心斗角。取出部分积蓄开了一家女士专用的健身房。 因为她觉得自己平常在健身的时候，有许多男会向她投来不礼貌的目光。 她觉得酷爱健身的姐妹们肯定有同样的烦恼，开一家小型的专为女士服务的健身房。肯定是有赚头的。…

过道里肌肉大佬a和肌肉大佬b撞了一下，两人都僵持着，都希望通过自己硕大的肌肉块唬住对方达到不战而屈人之兵。 谁也唬不住谁的时候，双方心里都在嘀咕，a：md，要不是今天刚练完二三头，我现在已经把丫放倒了。b：wc，刚练完腿，不方便出手，算了放他一马。 于是双方就客客气气的相互打个招呼，慢慢也就熟络了，一起撸铁增肌。

说一百遍都是不愿意！！！ 前任就是一个练的很好的健身教练，体育生，大高个大肌肉，嗯，肉体是真美好，可是吧，就看看就够了，别谈恋爱啊，大哥满脑子只有健身，早上健身晚上健身，吃饭量大又干净，这是我谈的最无趣的一段恋爱，天天跟我聊健身，十次约会九次在健身房，出了健身房就是去爬山，出去找馆子吃饭，永远只有自助餐，因为别的吃不饱，他一顿要吃20盆牛肉！我滴妈呀～谈了两个月，跟我说的最多的就是他每天练的好累啊…

1.我早餐吃五个水煮鸡蛋 我奶：鸡蛋一天吃一个就好了，吃多了也吸收不了，而且鸡蛋吃太多了伤身体，一天两个就超标了。 我：我现在在健身，每天蛋白质，脂肪，碳水得摄入充足 我奶：蛋白质是个啥？这小子一天净瞎说些我不懂的 2.我在家做杠铃卧推 我爸：你这做十来个就休息锻炼不到身体，最起码得做50—100个大汗淋漓才行。 我：我这是科学训练，按组做的 我爸:我前段时间爬楼梯浑身都出汗，衣服都湿透了，汗水往下滴，你看你这…

只能说过度健身吸引同性。 之前夏季穿单薄衣服的时候被190男生堵了，发生了不可描述，随后给我姐我姐夫讲了，还笑我，我慌的要死。 很多小伙伴想我讲一下那天发生了什么，为了证明不是恰饭，我找到了当天和我表姐的聊天记录，事发过后，我有给表姐讲过，我俩从小一起长大。 当时和表姐说的没那么具体，我再补充下： 当天傍晚，我和上海的一个姐姐和他老公，我们三个开车去浙江西塘古镇玩，在里面吃了饭，里面是有酒吧一条街的，…

不需要。 在整个健身过程中，个人感觉最不值得花费大量时间与精力去训练的就是手臂。因为在我们整个身体上躯干进行训练的时候，与此同时都会练到手臂。 练胸，公认最好的方法是卧推，在卧推过程中，我们的隔壁，肱二头肌、肱三头肌都可以得到训练，这一点我相信大家应该都有体会。 练肩，公认最好的是推肩，在推肩过程中只要大臂与地面保持平行，推肩完毕后，能明显感觉到肱三头肌会有充血的感觉。包括绳索面拉，都会练到肱三头…

直接用别人重量的吧。我最近遇到一个差点把我吓死的兄弟。 我健身新手，卧推最多也就60做组，主要玩有氧减脂，跟着同门混练三大项。周日跟着组里一位准博士去学校健身房学，俩人开始卧推，从40kg开始热身。 这时候来了个哥们，白白净净瘦瘦弱弱的，像研一新生，大臂和我小臂差不多粗。他先是审视了我一番，然后礼貌地跟准博士说，能加一组吗？语气非常专业。 我俩答应了。后面几分钟我俩一直在为这个草率的答应后悔。 我做完了40…

健身房有3大项教练不会轻易教你，除非你不知死活去挑衅教练说他不会。 第一个是卧推，首先要沉肩挺胸核心收紧，垂直向上发力，重点是空杆就20kg重了，很多人以为很轻，实际上去做俯卧撑都歪歪扭扭，所以一上去拿空杆就是前后倒非常危险，那就更不用说加片了，没人辅助纯找死。 第二个是深蹲，首先骨盆要保持中立位垂直向下坐下去，上来的时候纯靠股四头肌发力垂直向上蹲起，如果你的发力方向不是垂直的，并且全程核心没有收紧，…

别闹，她的胳膊上、腹部上肌肉饱满，脸上松垮垮的，你还真当真她练成了肌肉了？ 肌肉生长难道带了高德地图导航的啊？直接导到腹肌、臂肌，咋不给她导航导到脸上呢？让一个“女神”一脸皱纹，这不缺心眼啊？ 再请你仔细看这张封神的图片，她有臂肌吗？这臂肌一会有，一会没有，是高德地图导航网络连接中断了？连胸都给小了～～～ 终于评论区里有高手出没，提供了一张图，可以一图胜千言的回答这种关于100斤的提问了。 下辈子还…

有啊 好几年之前，第一次办过健身卡，说赠送私教科一次，然后给我安排了一个女的，咋说呢，就是有点欧美健身女的样子，屁股和大腿都练得很大，胸也大，腰还是比较细的。长得中等偏上吧 上来就问我让我办课，我一问价格38800，看我不想办就说先带我上体验 然后就是带着我做了几个器械，然后也不给我具体方案 就是一直推课 后来就让我自己先练着 我自己练了一个多小时，累了，就在一个没什么人的房间坐瑜伽垫上休息 这个时候那个女…